Денесі жұқа, белі әдемі, іші жалпақ, бірақ үлкен жамбастары мен бөкселері ауыр әйелдерді табу сирек емес.
Фигураның бұл түрі «алмұрт» деп аталады, ал оның иелерінде дененің төменгі жағында май шөгінділері бар. Фигураны дұрыс пропорциялармен қамтамасыз ету үшін тек диета жеткіліксіз, мұнда арнайы жаттығулар жиынтығы көмектеседі. Ал енді бәрі тәртіппен.
Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану - үйлесімділіктің кепілі. Денсаулықты бұзатын және майлы тіндердің пайыздық мөлшерін арттыратын барлық блиц-диеталар «алмұрт» түріндегі әйелдерге үзілді-кесілді қарсы. Мәзірді әртүрлі етіп жасаңыз, көкөністер мен жемістердің көп мөлшерін қосыңыз, белоктар туралы ұмытпаңыз - бұл майсыз ет, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүт өнімдері. Көмірсулардан қорықпаңыз, ең бастысы олар күрделі болуы керек. Бұл өнімдерге дәнді нан, жарма, ұнтақталған макарон және кебек кіреді. Керісінше, тәттілер мен тоқаштарды азайтыңыз. Майдың мөлшерін басында денсаулыққа зиян келтірместен күніне 30 г дейін азайтуға болады, содан кейін біртіндеп 60 г дейін ұлғайтуға болады.
Лимфалық дренажды массаж
Лимфа ағынын жақсартатын өте тиімді процедура, осылайша дәнекер тіндерді сұйықтықтың тоқырауынан босатады. Нәтижесінде көлемдер проблемалық аймақтарды қалдырады. Процедура курс ретінде жүргізілуі керек. Қарсы көрсеткіштер - тамырлармен және жақын орналасқан қан тамырларымен проблемалар.
Жаттығу
Сіз оларсыз жасай алмайсыз. Қолданылатын физикалық жаттығулар фигураны түзетіп қана қоймай, сонымен бірге күш береді. Жүгіру және велосипедпен жүру жақсы таңдау. Дегенмен, белгілі бір жерлерде дененің көлемін азайту үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек - олар қарапайым, бірақ жеткілікті тиімді. Әр жаттығуды 3 жиынтықта орындаңыз. Әр тәсілдің арасында қысқа (бір минуттай) үзіліс жасаңыз.
«Алмұрт» фигурасына арналған жаттығулар
- Жамбас пен глюттерге арналған. Тікелей тұрыңыз, екі қолыңызға гантель алыңыз. Өз салмағыңызды біркелкі үлестіріп, алға қарай серпіңіз. Әрбір аяқ үшін 30 рет қайталаңыз.
- Жамбас пен глюттерге арналған. Тік тұрыңыз. Әр қолыңызға жеңіл гантель алыңыз. «Орындыққа отыру» позициясына қарай сығыла бастаңыз. Дене алға қарай қисайған, артқы жағы түзу. Бастапқы күйге оралыңыз, бірақ аяғыңызды аяғына дейін түзетпеңіз, оларды шиеленісті ұстаңыз. Бұл жаттығуды гантельсіз жасауға болады. 30 рет қайталаңыз.
- Жамбас пен глюттерге арналған. Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз. Екі қолыңызбен 5-6 кг гантель алыңыз. Тізедегі тік бұрышқа отырыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Аяғыңызды толық түзетпеңіз, кернеу оларда қалуы керек. 30 рет қайталаңыз.
- Баспасөзге арналған. Еденде немесе көлбеу орындықта жатыңыз. Аяғыңызды тік бұрышта бүгіңіз. Қолыңызды орындықтың немесе кереуеттің шетіне қойыңыз (егер еденде болса). Бүктелген аяқтарыңызды 45 градус бұрышпен төмендетіңіз, бастапқы күйге оралыңыз. «Барлығын» қайталаңыз.
- Баспасөзге арналған. Еденде жатыңыз. 60 градусқа бүгілген аяқтарыңызды көтеріңіз. Фитболды тізеңіздің астына қойыңыз және оны сирағыңызбен және бөкселеріңізбен басыңыз. Дененің жоғарғы бөлігінде қытырлақ жасаңыз. Бел еденде тегіс болып қалады. Фитболды тастамауға тырысыңыз. «Барлығын» қайталаңыз.
