Өз фигураларын ретке келтіру үшін әйелдер мен қыздар әртүрлі әдістер мен құралдарды қолданады. Біреу қатаң диетаны таңдайды, біреу май жағу үшін есірткі қабылдайды, ал біреу спортпен шұғылдана бастайды.
Жүгірудің артықшылықтары
Жүгіру - әлемдегі ең танымал спорт түрлерінің бірі. Ол жүрек-қантамыр жүйесін тонизирлейді, метаболизмді ынталандырады, жылдамдықты, күшті, үйлестіруді, төзімділікті дамытады. Жүгіру жинақталған калорияны максимумға жеткізу үшін дененің барлық бұлшықеттерін жұмыс істейді.
Диетологтар 1 килограмм жоғалту үшін ағзаға 5400 ккал жұмсау қажет екенін есептеді. Бір сағаттық жүгіру үшін орташа есеппен 1000 ккал жанып кетеді. Сондықтан 1 келі май жоғалту үшін аптасына 5 рет жүгіру керек, сонда салмақ айына орта есеппен 4 килограммға төмендейді.
Салмақты жоғалту тәсілі ретінде жүгірудің үлкен пайдасы - сіз қалағаныңыздың бәрін, әрине, ақылға қонымды мөлшерде жеуге болады.
Сіздің жүгіру тәртібінің тағы бір нұсқасы бар. Таңертең жүгіру бір сағат емес, мысалы, бір жарым сағат болуы мүмкін. Жүгіру метаболизмді жылдамдатады, кез келген жағдайда калориялар күйіп кетеді, яғни 1, 5 сағатта бір сағатқа қарағанда көбірек калориялар жағылады.
Сондықтан бірдей 4 келі салмақ тастау үшін аптасына 3-4 рет жүгіру керек болады. Тағам сол күйінде қалады.
Жүгіру ережелері
Тек жүгіру жаттығуларымен айналысып, салмақты азайту үшін сізге бірнеше ережелерді есте сақтау қажет. Таңертең жүгіру ең тиімді болып табылады. Таңертеңгі жүгіру кезінде денеде қарқынды метаболизм күні бойы басталады. Жаттығуды төмен деңгейде бастаңыз (жүгіру сияқты). Тренинг алдында міндетті түрде жылытыңыз, денеңізді оятыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін жүрек-қан тамырлары жүйесіне артық салмақ түспеуі үшін алғашқы 1-2 жаттығуды 15-20 минуттан асырмай жүргізу ұсынылады.
Спорттағы басты нәрсе - жүйелілік пен жүйелілік екенін ұмытпаңыз. Кейде жүгіру ешқандай нәтиже бермеуі мүмкін. Жаттығулар аптасына кем дегенде 3 рет, тек аш қарынға өтуі керек.
Жүгіру киімдері мүмкіндігінше ыңғайлы түрде таңдалатынын білетін шығарсыз. Дене қозғалыстарына кедергі келтірмейтін форманы ғана сатып алыңыз. Маңызды мәселе - аяқ киім. Ол ыңғайлы, жеңіл болуы керек. Асфальтпен, жүгіру жолдарымен жүгіру кезінде аяқ киімнің аяқ-қолдары зақымдалмас үшін кроссовкалардың табаны жұмсақ әрі қалың болуы керек, өйткені оларға ең үлкен жүктеме түседі.
Спортпен айналысқанда міндетті түрде аузыңызбен дем алыңыз, табиғи түрде қозғалыңыз, кәсіби жүгіру техникасы әуесқойларға сәйкес келмейді.
Егер сіздің денеңіз жаттығу кезінде суды қажет етсе, аздап және кішкене шырынмен ішіңіз.
Жүгіру эмоционалды жағдайға жағымды әсер етеді, көңіл-күйді жақсартады, денемен үйлесімділікке әкеледі және бүкіл күн үшін қуат зарядын береді. Жүгіру арқылы салмақ жоғалту өте маңызды, ең бастысы - баптауға және нәтижеге қол жеткізуге тырысу.
