Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз немесе фитнес бөлмесіне барсаңыз, бұлшық еттердің созылу проблемасы сізге таныс болуы керек. Жаттығуды өткізіп жібергенде немесе өз қабілеттеріңізді асыра бағалаған кезде бұлшықет ауыра бастайды, ауырады, кейде ісінеді. Енді не істеу керек?
Кейбіреулер бұлшықеттер жаттығудың жетіспеуінен ауыра бастайды деп санайды және ауырсынуды қосымша физикалық жаттығулармен басуға тырысады. Бұл мүлдем дұрыс емес. Сіздің тартылған бұлшықетіңізге қосымша қыздыру қажет, бірақ жаттығу немесе жаттығу алдында ғана. Егер сіз қазір оны сүзіп алсаңыз, сіз жағдайды одан әрі ушықтырасыз. Ең жақсысы - бұлшықетке тыныштық беріп, оны әлі ешқандай жаттығуларда қолданбау.
Ауырсыну жылыну компресстерімен керемет түрде жойылады. Бұл алкоголь, алкогольдегі бұрыштың тұнбасы немесе анестетикпен кез-келген қабынуға қарсы май болуы мүмкін. Компрессті бірнеше сағат бойы сақтау керек, оны түнде қалдырған дұрыс. Дәрілік сүртуге келетін болсақ, оларды жылыну массажымен бірге өткізіңіз. Мұндай терапия ауруды ғана емес, ісінуді де азайтуға көмектеседі.
Созылу кезінде ауырсынуды жеңілдететін ең жағымды және тиімді құралдардың бірі - ыстық ванна. Суда дене салмағы азаяды, ал сіздің ұзақ уақытқа созылатын бұлшықетіңізге жүктеме азаяды. Сонымен қатар, ыстық су ауруды жеңілдетеді және сізге ұмытылмас бақыт сыйлайды. Ваннадан кейін массаж бен компресстер де жақсы жұмыс істейді, сондықтан оны спорттық жарақаттар мен жарақаттар кезінде кешенді емдеуде қолдануға болады.
Бірақ жүктемені біртіндеп қалпына келтіру қажет. Ешқандай жағдайда жаттығуды мүлдем тоқтатпаңыз - бұл жалпы жағдайды нашарлатады және біраздан кейін бір созылған бұлшықеттің орнына сіз бүкіл денеде осындай сезімдерді оңай ала аласыз. Тек сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын төмендетіп, бұлшықетіңізді мұқият және шыдамдылықпен емдеңіз. Жүзу өте жақсы әсер етеді. Суда дене салмағы азаяды, сондықтан жұмыс істеу үшін аз күш қажет. Сіз ауыр бұлшықеттермен бұлшықетті дамыта аласыз.
Егер сіз сабақтарыңызда немесе қойылымдарда аяғыңызды немесе қолыңызды қатты тартып алсаңыз, бұл жерге дереу мұз жағып, ісіну болмас үшін оны жоғары көтерген жөн. Ауыр жағдайларда спазмолитикалық және ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді алып, дәрігермен кеңесу ұсынылады. Есіңізде болсын, егер бұлшықет ауыруы уақыт өте келе өтпесе, бірақ күшейе түссе және айқын нашарлау белгілерін байқасаңыз, өзіңізді емдеуге болмайды. Өз денсаулығыңызды күтуді білікті маманға тапсырған дұрыс.
