Көптеген адамдар арықтау үшін спорт клубына барады. Алайда, өз фигурасын тым жұқа деп санап, жақсаруға ұмтылатын адамдар бар. Мысалы, өте жұқа аяқтар үлкен қайғы әкеледі - әйелдер қысқа юбка киюге ұялады, ал шалбар тым бос болған кезде ер адамдар ұнамайды. Аяғыңызды қалай пішіндеп, оларды қанықтыруға болады?
Жіңішке аяқтар сәл томпайып, мықты болу үшін дененің осы бөліктері үшін күнделікті жаттығулар жасау керек. Табанды жаттығулар жасай отырып, бір айдан кейін сіздің айнадағы көріністеріңізге сүйсіну мүмкін болады. Бірінші жаттығу. Бастапқы позиция - аяқтың иық енінде, саусақтар аздап жайылған. Ақырын саусақтарыңызбен көтеріліп, баяу төмен түсіңіз. Кемінде 30 рет қайталаңыз. Екінші жаттығу. Бастапқы қалып - түзу тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтар, кішкентай допты тобық арасына қысыңыз. Допты аяғыңыздың бұлшық еттерін қысып, баяу қысыңыз. Төрт секунд қысу, бір секунд босаңсу. Шамамен 20 рет қайталаңыз. Үшінші жаттығу. Бастапқы қалып - түзу тұрыңыз, өкшеңізді, саусақтарыңызды екі жаққа қойыңыз, қолыңызды белдікке қойыңыз. Саусақтарыңыздың үстінен тұрып, баяу отырыңыз. Бірнеше секундтан кейін баяу түзеліп, бастапқы күйіне оралыңыз. Шөгу кезінде тізеңізді кең жайып, артыңызды тік ұстаңыз. 10-20 рет қайталаңыз. Төртінші жаттығу. Бастапқы позиция - орындыққа отырыңыз, артқа бұрылыңыз, қолыңызды артқы жағыңыздан ұстаңыз, шынтағыңызды қысыңыз. Аяқтар еденде. Баяу көтеріліп, аяғыңызды түзеп, төмен қарай төмен түсіріңіз. 30 рет қайталаңыз. Бесінші жаттығу. Аяқтың ұшымен тұрып, 70 қадам жасаңыз. Тізеңізді бүкпеңіз. Алтыншы жаттығу. Саусақтарыңызбен тұрыңыз, бір секундтан кейін шалқайыңыз. Ескіру кезінде тізеңізді жайыңыз. 15-20 рет қайталаңыз. Сондай-ақ, стационарлық велосипедпен жаттығулар жасау арқылы аяқтарыңызды (әсіресе, бұзауларыңызды) пішіндеуге болады. Егер сіз спортзалға бара алмасаңыз, үйде велосипед жоқ болса, келесі жаттығуды жасауға болады: шалқаңызда жатып, қолыңызды созып, алақаныңызбен қойыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз, тізеңізді бүгіңіз және велосипедпен жүруді имитациялайтын қимыл жасаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын 10-15 минут жасаңыз.
