Таңертең және кешке жүгіру АҚШ пен Еуропада ежелден танымал спорт түрі болды. Ресейде жүгіру көбінесе артық салмақтан арылудың және керемет қалыпқа келудің сәнді, өте тиімді және мүлдем еркін тәсілі ретінде қолданылады.
Майдың жағылу жылдамдығына не әсер етеді
Арықтау процесінде көп нәрсе сіздің жүгіруіңіздің ұзақтығы мен жүйелілігіне байланысты. Әдетте, аптасына кем дегенде 3-5 рет 30-40 минут жаттығу керек деп қабылданған. Біраз уақыттан кейін, дене мұндай жүктемелерге оңай шыдай бастағанда, уақытты 50-60 минутқа дейін ұзартуға болады. Бірақ көптеген адамдар таңертеңгі жүгірулерге қатысып, одан ләззат алады, күн сайын километрлерді соғып тұрады. Ал демалыс күндері олар марафон қашықтықтарында бағын сынап көреді.
Тамақтану тәсілі де маңызды. Күні бойы көп калория жейтіндер, ал жүгіру кезінде әлдеқайда аз жанатындар сымбатты фигураны күте алмайды. Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалту үшін жүгіре бастасаңыз, дұрыс тамақтану принциптерін міндетті түрде сақтауыңыз керек.
Жүгіргеннен кейін бірден үшке шатқал қоймаңыз. Дене тынышталып, қалыпты жағдайға келгенше 30-40 минут күтуге тырысыңыз. Содан кейін жемістерді немесе көкөністерді, айран немесе сүт қышқылды өнімдерді, сұлы майын немесе мюслиді қолданыңыз.
Жүгіру өзін жіңішке фигура үшін күрестің ең жақсы құралының бірі ретінде көрсетті, бұл көптеген адамдарға ондаған килограмнан арылуға мүмкіндік береді. Бір жүгіруден ешқандай әсер күтпеңіз! Жүгіргеннен кейін 2 аптадан кейін нәтиже күтудің қажеті жоқ. Әдетте, дене шынықтыру жаттығулары басталғаннан кейінгі алғашқы 3-4 аптада дене тек өмірдің жаңа жағдайларына бейімделеді. Сондықтан алғашқы жоғалған килограммды бірінші айдың аяғында көруге болады. Содан кейін - егер сіз жүгіруді тоқтатпасаңыз.
Іске асырудың құпиялары
Екінші айдан бастап сіз өте жақсы нәтижеге сене аласыз - айына 5-6 кг дейін. Ал дұрыс таңдалған диетамен үйлесімде - айына 10 кг дейін. Процесс тиімдірек жүру үшін, кішкене трюктерді қолданыңыз. Біріншіден, таңертең жүгіріңіз. Бұл сізге бір күн бойы тонус пен жақсы көңіл-күй алуға көмектеседі. Бірақ таңертең жүгіру сізге көмектеспесе, оны кешке жасаңыз. Арықтағанда бәрібір болады.
Жүгіргенде терең тыныс алыңыз, аузыңызбен дем алыңыз және мұрныңызбен дем алыңыз. Спорт дәрігерлерінің айтуынша, бұл тері астындағы майды тиімді түрде жоюға ықпал етеді.
Екіншіден, жүгіру алдында сүт пен қантсыз кофе ішіңіз. Бұл сізге түнгі ұйқыдан кейін күш береді. Ал кофенің өзі майдың керемет жаққышы. Үшіншіден, мезгіл-мезгіл үдете отырып, ырғақты ырғақпен жүгіруге тырысыңыз. Немесе беткейлері, көтерілісі және тегіс жерлері бар кедір-бұдыр жерлерден өтіңіз. Біркелкі емес қарқын әрқашан монотондыға қарағанда жақсы. Артық салмақтан арылуға болатынын көріңіз.
Артық салмағы бар адамдар үшін бұлшық еттеріңізді, жүрегіңізді және буындарыңызды толық жүгіруге дайындау үшін серуендеуден бастау ұсынылады. Қажетті режимде жүгіру арқылы жүруді толығымен ауыстыра алатын кезде ғана, қосымша фунт салудың маңызды нәтижелерін күту керек.
