Фитнес және басқа физикалық белсенділік туралы және оның салмақ жоғалтуға қалай әсер ететіні туралы бірнеше қызықты фактілер келтірілген. Сіз мұны білдіңіз бе …
1. Жаттығу жергілікті майды кетірмейді
Жаттығулардың көмегімен кез-келген проблемалы аймақты ретке келтіруге болады, бірақ кез-келген жерде, мысалы, тек жамбаста немесе белде майды «күйдіру» мүмкін емес, өйткені ол бүкіл денеде біркелкі азаяды. Кейде үстіңгі жақ төменге қарағанда тезірек арықтап бара жатқан сияқты.
2. Жаттығу артық салмақтан арылуға көмектеспейді
Күш жаттығулары, аэробты жаттығулардан айырмашылығы (жүгіру, жаяу жүру, кардио жаттығулары) салмақ жоғалту үшін онша тиімді емес, бірақ бұл әдемі силуэтке қол жеткізуге көмектеседі. Ал артық салмақтан арылу үшін теңдестірілген тамақтану және белсенді өмір салтын ұстану қажет. Жаттығу, әрине, маңызды, бірақ дене калориялардың көп бөлігін күнделікті әрекеттер арқылы жояды.
3. Ораза таңертең жүгіру май жағу үшін жақсы
Таңертеңгілік уақытты таңғы ас орнына жүгіруден бастау сізге мүмкіндігінше май жағуға көмектеседі. Себебі, тамақтан глюкоза алмаған ағза өзінің май қорынан қуат алуға мәжбүр болады. Алдыңғы күні бір қасық бал немесе зефирдің бір бөлігін жеп, жүгірер алдында бір стакан су ішіңіз. Жаяу серуендеуден кейін міндетті түрде таңғы асты ішіңіз - таңғы асыңызда белоктар мен баяу көмірсулар болуы керек.
4. Дене жүктеуге дағдыланған кезде салмақ түсуді тоқтатады
Өкінішке орай, бұл жиі кездеседі: сіз үнемі фитнеске барасыз, бірақ салмақ кенеттен орнында тұрып, бір нүктеден қозғалғысы келмейді, ал қалаған нәтиже әлі алыс. Бұл дене белгілі бір жүктеме түріне дағдыланған кезде болады. Арықтау процесін қалпына келтіру үшін сіз физикалық белсенділіктің түрін өзгерте аласыз немесе жүктемені аздап арттыра аласыз. Бірақ бұл жағдайда диетаны қатайту - бұл ең жақсы жол емес.
5. Сіз макаронды жаттығудан бір жарым сағат бұрын жей аласыз
Немесе құрамында баяу көмірсулар бар басқа тағамдар (қоңыр күріш, дәнді дақылдар немесе нан) - шамамен 60-70 грамм құрғақ өнім. Сонда сіздің денеңіздің қарқынды жаттығуға күші жетеді, содан кейін қатты аштық сезімі сезілмейді. Әйтпесе, сабақ аяқталғаннан кейін тәбетті тоқтату өте қиын болады.
6. Арықтау үшін жаттығу залына күнде барудың қажеті жоқ
Спортзалға барудың оңтайлы саны аптасына 3-4 рет. Ол жерге күнде баруға болмайды, өйткені денеге үзіліс керек - бұлшық еттер қалпына келуі керек.
