Өздеріңіз білетіндей, йогадағы барлық асана (жаттығулар) кез-келген ауруды жеңуге көмектеседі, мысалы, грыжа, варикозды тамырлар немесе астма. Арықтауға көмектесетін асана бар ма? Әрине, олардың кем дегенде үшеуі бар.
Йога жүйесінде жүзге жуық асана бар (жаттығулар), олардың кейбіреулері дайындықсыз орындалмайды, ал басқалары, керісінше, тіпті жаңадан бастағандарға да қол жетімді. Сонымен қатар, әрбір асана денеге жағымды әсер етеді. Арықтағысы келетіндер триконасанаға (үшбұрыш позасы), дануросанаға және мудра асана йогасына назар аударуы керек.
«Йога мудра»
Бұл қалай жасалады? Лотос жағдайында отырыңыз. Қолыңызды жұдырыққа түйіп, өкше мен іштің арасына қойыңыз. Демді шығарып, алға еңкейіңіз. Еденді маңдаймен ұстаңыз (уақыт өте келе сіз еденге мұрынмен жете аласыз). Бұл кезде жұдырықтар асқазанға қысым жасауы керек. Бастапқы күйге оралғанда терең дем алыңыз. 6 рет қайталаңыз.
Дене үшін пайдасы. Бұл асана ас қорыту органдарына оң әсер етеді, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі. Оның дамуы іш пен жамбастағы артық майды кетіруге, тіпті іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі (егер бар болса). Йога жаттығуларымен үнемі айналысу сізге салмақ тастауға және денеңізді тазартуға көмектеседі. Алайда, бұл асана грыжа болған кезде, сондай-ақ іш қуысына ота жасатқандарға қарсы екенін ескеріңіз.
Дханурасана
Жоғарыда айтылғандай, кейбір йога асандары үнемі орындалған кезде семіздікті жеңуге көмектеседі. Дханурасана осындай жаттығуларға жатады.
Мұны қалай істеу керек: аяғыңызды біріктіріп асқазанға жатыңыз. Қолыңызбен тобықтан ұстап, алға қарай тартыңыз. Сонымен бірге, артыңызды бүгіп, басыңызды артқа еңкейтіңіз. Тек іші еденге тиіп тұруы керек. Осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз. 6 рет қайталаңыз. Сонымен қатар, осы қалыпта сіз алға-артқа немесе бүйірден серпіле аласыз.
Дене үшін пайдасы. Дханурасана іш бұлшықеттері мен іш мүшелерін нығайтады, іш қатуды жеңілдетеді, ас қорытуды жақсартады. Дханурасананың тұрақты тәжірибесі денедегі артық майды кетіруге мүмкіндік береді. Маңызды! Бұл асана асқазан жарасына және грыжаға қарсы.
Триконасана (үшбұрыш позасы)
Бұл қалай жасалады? Бір-бірінен шамамен бір метр қашықтықта аяғыңызды тік тұрыңыз. Қолыңызды екі жаққа созыңыз, алақаныңызды көтеріңіз. Оң аяқты толығымен оңға, ал сол аяқты оңға 45 градусқа бұраңыз. Терең дем алып, екі жағын да жоғары созуға тырысыңыз. Демді шығарып, оңға бүгіңіз. Сонымен бірге, оң қолыңызды оң аяғыңыздың табанына қойыңыз. Сол қол жоғары көтеріледі. Басыңызды бұрып, сол алақанға қараңыз. Бұл күйді тыныс алу мүмкіндігі болғанша сақтаңыз. Тыныс алыңыз. Енді көлбеуді екінші жағына қарай қайталаңыз. Әр жағынан 6 рет қайталаңыз.
Маңызды! Асана кезінде қолдар мен аяқтар түзу қалып, иықтар еденге перпендикуляр болуы керек. Аяқтарды еденнен көтеруге және көтеруге болмайды
Триконасана орындау нұсқалары
- Алдымен оң аяғыңызды сол қолыңызбен, содан кейін керісінше, сол аяғыңызды оң қолыңызбен ұстаңыз.
- Екі алақанмен саусақтың жанына алдымен бірін, содан кейін екінші аяқты тигізіңіз.
- Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз, бүгіліп, алақаныңызбен еденге жетіңіз. Аяғыңызды, мұрынды бүкпеңіз - тізе деңгейінде.
Дене үшін пайдасы. Негізінен бұл жаттығу салмақ жоғалтуға ықпал етеді, арқадағы ауырсынуға көмектеседі, аяқтың, қолдың, иық пен мойынның бұлшықеттерін күшейтеді және бүйрек жұмысына жақсы әсер етеді. Қарсы көрсеткіштер: грыжа, іштің алдыңғы операциялары, жүктілік.
Мұны қашан және қалай жасауға болады?
Йога асандарын таңертең және аш қарынға жасаған дұрыс. Оларды басқа жаттығулармен немесе жаттығулармен араластырудың қажеті жоқ. Мудра, триконасана және дханурасана йогаларын орындау үшін алдымен бірнеше қарапайым йога позаларын меңгеру керек - олардың ішінде сарвангасана және падмасана (лотос позициясы).
