Йога - бұл көптеген физикалық және рухани жаттығулардың жиынтығы, бірақ тар мағынада оны жаттығулар жиынтығынан тұратын шығыс гимнастикасының түрі деп санауға болады.
Барлық йога асандары денені жақсартуға, соның ішінде салмақ жоғалтуға бағытталған. Йога жаттығуы метаболизмді жылдамдатады және ауыр физикалық күш салмай-ақ калорияларды күйдіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулар бар, мысалы, вирабхадрасана немесе «жауынгерлік поз» сияқты.
Назар аударыңыз, жаңадан бастаушылар ең қарапайым және танымал йога асандарын меңгеріп, содан кейін күрделі жаттығуларға көшуі керек
Бұл қалай жасалады
1. «Жауынгер»
Тік қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, сонда сіздің басыңыз олардың арасында болады. Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа тартыңыз. Енді түзелген сол аяғыңызды артқа қойыңыз. Оң аяғы тізеге бүгіліп, тік бұрыш жасайды. Алақаныңызды бастың үстіне қойыңыз. Иықтары түзіліп, кеудесі жоғары, ал денесі алға бағытталған. Қарау жоғары немесе алға бағытталған. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші аяқтың жаттығуын жасаңыз немесе «2» позициясына тегіс жылжытыңыз.
2. «Жауынгер алда»
Ол «Жауынгер» позасынан орындалады - сол аяқты 90 градусқа бұрып, сыртқы жағын еденге тіреңіз. Денені және басын солға бұраңыз. Түзелген қолдарыңызды бүйір арқылы төмен түсіріңіз. Олар иықпен деңгейлес болуы керек, алақандар төмен қаратылып, қолдар екі жаққа созылады. Мойын түзу.
3. «Ұзартылған жағы бар жауынгер»
Ол «2» позасынан орындалады - денені оңға еңкейтіңіз, аяқтың күйін өзгертпеңіз. Еденді оң қолыңызбен ұстауға тырысыңыз. Сол қолыңызды жоғары көтеріп, оңға қарай тартыңыз. Сол аяқтың аяғынан бастап сол қолдың саусақтарының ұштарына дейін дене түзу сызық түзуі керек.
Дене жаттығуларының дене үшін пайдасы
Вирабхадрасана аяқтың, арқа мен иықтың бұлшықеттеріне жағымды әсер етеді, қалып пен ас қорытуды жақсартады және жүрісті жеңілдетеді. Бұл асана әсіресе май қабаттары жамбас аймағында орналасқан әйелдерге өте қолайлы - жауынгердің позасы оларды азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, вирабхадрасана остеохондроз және артритпен ауыратын адамдарға ұсынылады.
Жаттығу өте көп энергияны қажет етеді және оны орындау қиын, сондықтан оны жүйелі түрде орындау нәтижесінде төзімділік пен ерік күштері өте жақсы дайындалған. Сіз өзіңіздің денеңіздің мүмкіндіктерін бағалай аласыз және тепе-теңдік сезімін кемелділікке жеткізе аласыз. Жауынгердің позасын орындағаннан кейін көңілділіктің күшеюі, дененің жалпы тонусының жоғарылауы сезіледі.
Вирабхадрасанға кім қарсы
Дене үшін сөзсіз пайдалы қасиеттерге қарамастан, жауынгердің позасында да кейбір қарсы көрсеткіштер бар. Сонымен, бұл асана жоғары қан қысымы мен жүрек ауруынан зардап шегетін адамдарға қажет емес. Егер сізде иық буындары мен мойын проблемалары болса, жаттығуды өте сақтықпен орындау керек - басыңызды артқа көп лақтырмаңыз.
Егер сізде грыжа немесе көп салмақ болса, қабырғаны тірек ретінде қолданған жөн - бұл жағдайда сіз денеңізге жаттығудан максималды пайдаға қол жеткізесіз, бірақ сонымен бірге сіз өзіңізді мүмкін жарақаттан құтқарасыз.
