Йогада барлығына бірдей қол жетімді қарапайым асана (жаттығулар) бар. Оларды іске асырғаннан кейін денеде жеңілдік және әл-ауқаттың жалпы жақсаруы байқалады. Сонымен қатар, көптеген йога позалары асқазан-ішек жолдарының жұмысына әсер етеді және салмағын жоғалтуға көмектеседі, айтпақшы, сәтті.
Негізгі асана
Бұл асана салмақ жоғалтуға тікелей ықпал етпейді, бірақ олар басқа қалыптарды игерудің алғашқы қадамдары болып табылады - семіздік пен ас қорыту жүйесінің бұзылулары үшін көрсетілген.
Падмасана («лотос позициясы»)
Бұл қалай жасалады? Еденге аяғыңызды созып отырыңыз. Оң жағыңызды бүгіп, сол жамбасыңызға қойыңыз. Асқазанға өкшеңізді басыңыз. Сол сияқты, сол аяғыңызды оң жамбасыңызға қойыңыз. Денені түзетіңіз. Иығыңызды артқа қойыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Сіз осы күйде жалыққанға дейін бола аласыз.
Дене үшін пайдасы. Падмасана омыртқаға икемділік береді, құрсақ қуысына массаж жасайды, аяқтарын нығайтады және төменгі дененің қан айналымын жақсартады.
Сарвангасана
Бұл қалай жасалады? Еденде жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз. Деміңізді ұстап, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Арқаңызды қолыңызбен қолдаңыз. Денеңіз, аяқтарыңыз және жамбастарыңыз тік болғанша көтеруді жалғастырыңыз. Бұл жағдайда тірек мойынға, иыққа және басқа түседі. Иек кеудеге басылған. Жаттығуды 1 минут ішінде орындау керек. Орындау кезінде сіз түшкіре алмайсыз және жөтеле алмайсыз.
Дене үшін пайдасы. Сарвангазана варикозды тамырлармен, жүрек соғуымен күресуге көмектеседі, жалпы тонусты жақсартады, қалқанша безінің жұмысын жақсартады және кебулерді азайтады.
Асана әдемі дене үшін
Бұл қарапайым йога асандары ас қорытуды жақсартуға, дененің тонусын көтеруге, фигураны қатайтуға және бірнеше фунттан арылуға көмектеседі.
Адхо Муха Сванасана
Бұл қалай жасалады? Төрт аяғыңызға отырыңыз, содан кейін тақтаға кіріңіз, содан кейін бөксеңізді көтеріп, жоғарыдағы фотодағыдай позаны ұрыңыз. Бұл жағдайда қолдар мен аяқтар түзу болуы керек, ал дене 60 градусқа жуық бұрыш құруы керек. Асанада 1 минут болыңыз - дененің созылып жатқанын сезіңіз.
Дене үшін пайдасы. Бұл жаттығу омыртқаға жақсы әсер етіп, артқы жағын тамаша созады, дененің жоғарғы бөлігін нығайтады, мидың жұмысын, оның ішінде көру, есту және есте сақтау қабілетін жақсартады.
Урдхва Муха Сванасана
Бұл қалай жасалады? Аяқтарды бір-бірінен 30 см қашықтықта алшақтатып, асқазаңызбен жатып, шұлықтарыңызды созыңыз. Демді ішке алып, түзу қолмен тұрыңыз. Басыңызды тік ұстап, алдыңызға қараңыз. Асананы 1 минут ұстаңыз.
Дене үшін пайдасы. Бұл асана иықты керемет созады және қалыпты жақсартады. Сонымен қатар, бұл позицияда бөкселерге жүктеме бар, бұл оларды нығайтуға ықпал етеді. Жаттығудың тағы бір жағымды бонусы - іш қуысын ынталандыру.
Чакрасана
Бұл қалай жасалады? Қолыңызды денеңізге созып, арқаңызда жатыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бөксеңізге қарай жылжытыңыз. Алақаныңызды иығыңыздың астына, саусақтарыңызды аяқтарыңызға қойып, шынтақтарыңызды жоғары қойыңыз. Ингаляция жасаңыз және денеңізді көтеріңіз. Басыңыздың тәжін еденге қойыңыз, иіліп, басыңызды еденнен көтеріңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзету арқылы доғаны одан да берік етіңіз. Бұл позицияны бір минут ұстауға тырысыңыз.
Дене үшін пайдасы. Бұл кеуде қуысын созуға көмектесетін және омыртқа мен іш қуысы мүшелеріне жақсы әсер ететін тағы бір асана. Жаттығу аяқты, қолды, бөксені нығайтады, қалқанша безге ынталандырушы әсер етеді. Чакрасана астма, остеопороз және тіпті бедеулікке тағайындалады.
