Кез-келген басқа спорт түрлері сияқты, тауға өрмелеу максималды энергия шығынын талап етеді - тек физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық және психологиялық.
Дене шынықтырумен айналыспайтын жаңадан бастаушылар үшін (мысалы, мен сияқты:), барлық дене жаттығулары мектептегі және университеттегі дене шынықтыру сабақтарынан тұратын болса), өрмелеуді бастау өте қиын. Алғашқы сабақтарда мен бір-екі кідірісті жеңе алмадым. Мен жүгіруді бастадым, жаттығулар жасай бастадым - сәттілік маған келді! Жаттығыңыз, жаттығыңыз, сонда сіз сәттілікке жетесіз!
Нұсқаулық
1-қадам
Не таңдау керек? Жаттықтырушымен өрмелеу ме, әлде өз бетімен өрмелеу ме?
Әрине, кез-келген басқа спорт түріндегідей, жаттықтырушы, жетекші, тәлімгер болу өте қажет (кем дегенде бастапқы кезеңде). Ол сізге осы спорт түрінің негіздерін игеруге көмектеседі, жартасқа өрмелеуде өте маңызды қауіпсіздік негіздерін үйретеді. Содан кейін, сізде қажетті дағдылар болған кезде, өздігінен оқуды бастауға болады.
2-қадам
Сіз қаншалықты жиі жаттығу жасауыңыз керек?
Сабақтардың жиілігі сіздің мақсатыңызға байланысты: сіз спорт шебері болғыңыз келе ме, жоқ әлде оны жаныңызға жарасымды болу үшін жасайсыз.
Егер сіз әуесқой болсаңыз, онда сізге аптасына кем дегенде 1-2 рет 1,5-2 сағат жаттығу керек. Бұл ең төменгі деңгей.
Егер сіз альпинизмде максималды жетістікке қол жеткізгіңіз келсе, сіз күн сайын альпинистік қабырғаға баруыңыз керек.
3-қадам
Жылыту.
Бастамас бұрын жақсы жылытуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді жылытып, жаттығулар сізге максималды пайда мен нәтиже әкеледі.
Сондай-ақ, жүгіру жаттығуларын жасаған жөн. Аптасына кем дегенде 1-2 рет 40-50 минут ішінде. Бұл сіздің физикалық дайындығыңызды едәуір жақсартады.
4-қадам
Жаңадан бастаушы қандай жабдықты таңдауы керек?
Бастапқы кезеңде залда берілген қауіпсіздік жүйесін пайдалануға болады. Бірақ содан кейін өзіңдікін алған дұрыс. Ол әрқашан сіздің өлшеміңізге сәйкес келеді, әрқашан жақсы жағдайда.
Аяқ киім - табаны тайып кетпейтін қарапайым жеңіл кроссовкалар. Кәсіби альпинистер альпинизмге арналған арнайы аяқ киімді пайдаланады.
Футболка мен спорт шалбар, сонымен қатар арнайы зат - магнезия бар сөмкені ұмытпаңыз. Қолыңызды ара-тұра борға батырыңыз, сонда саусақтарыңыз мығым болады және тайып кетпейді.
5-қадам
Жаңадан бастаушыларға өрмелеу техникасы бойынша бірнеше кеңестер.
Тауға көтерілудің басында өзіңізді қорғаңыз: тізе жастықтары мен локтя жастықшаларын назардан тыс қалдырмаңыз.
Қауіпсіздік арқанын қатты тартпаңыз.
Сізде әрқашан үш тірек нүкте болуы керек - екі аяғы және бір қолы. Екінші қол бос - демалады немесе одан арғы жолды тексереді.
Көтерген кезде тізе бүкпеуге тырысыңыз. Аяқтың ұшында, аяқтың шетінде тұруға дағдыланыңыз.
Қолдарыңызды бір-бірлеп демалыңыз. Бос қолыңызды сермеңіз, оны шайқаңыз. Бұл сіздің қолыңызды аз шаршатады.
