Пилатес - бұл жаттығудың күрделі жүйесі. Егер сіз бұл туралы бірінші рет еститін болсаңыз, онда алғашқы жаттығу тәжірибесін фитнес-клубта алғаныңыз жөн. Жаттықтырушы сізге қателіктерді көрсетіп, жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін айтады.
Бірінші жаттығудан бұрын сіз «Пилатес қағидаларын» біліп алғаныңыз жөн:
- Тыныс
- Шоғырландыру
- Дәлдік және бақылау
- Тегістік
- Релаксация, оқшаулану
- Жүйелілік
- Орталық
Дұрыс тыныс алу техникасы - Пилатестің маңызды негіздерінің бірі. Сіз тыныс алу кезінде терең дем алуыңыз керек, қабырғаңызды кең ашып, ингаляция кезінде іш бұлшық еттерін шиеленісте ұстаңыз. Жаттығу кезінде іш бұлшықеттері шиеленіскен болуы керек. Баспасөз - энергияның негізгі көзі.
Жаттығуларды орындау кезінде бастапқы позицияны ұстаныңыз, денеңізге зақым келтірмеу үшін қимылдар дұрыс орындалуы керек. Көптеген жаттығуларда иық төмен, иық пышақтарын біріктіру керек. Иықтарды түсірген кезде кеуде қуысын алға қарай итеру керек, ал тыныс алу кеуде ашық болған кезде жеңілдейді.
Жаттығу кезінде қимылдар жасағанда бас әрдайым түзу болуы керек. Басыңызды алға еңкейтудің немесе басын артқа еңкейтудің қажеті жоқ. Иек пен кеуде арасына теннис добын қоюға болады, және бұл ең дұрыс позиция болады, әсіресе төрт аяғыңызға немесе асқазанға арналған жаттығулар үшін.
Жаттығуларды орындау кезінде омыртқаны мүмкіндігінше созыңыз. Бұл дененің икемділігі мен омыртқаның қозғалғыштығын арттырады.
