Хатха Йога - бұл тыныс алу мен дене жаттығуларының ерекше кешені. Оның көмегімен сіз буындардың икемділігін және бұлшықет тонусын арттыра аласыз, артық фунттан арылуға, қартаю процесін баяулатуға және ақыл-ой тепе-теңдігін қалпына келтіруге болады.
Хатха йога - классикалық йога бағыттарының бірі. Тәжірибе өмірлік энергияны басқару және қайта бөлу принципіне негізделген. Бұған тыныс алу және физикалық жаттығулар, медитация жасау арқылы қол жеткізіледі.
Хатха йога: жаттығулар
Хатха йога буындардағы, сіңірлердегі және бұлшықеттердегі икемділікті дамытатын ондаған статикалық және динамикалық асаналардан - жаттығулардан тұрады. Асаналардың дұрыс орындалуы физикалық дайындықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар эндокриндік жүйенің жұмысын орнатуға мүмкіндік береді. Оң нәтижелер 2-3 айлық тұрақты жаттығулардан кейін байқалады.
Бастаушы йогтарға арналған барлық дерлік асана бұлшықеттер мен буындарға қатты жүктеме бермейді. Әрине, алдымен сіз жаттығулар жасау кезінде ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінесіз. Алайда, екі аптадан кейін дене күйзеліске үйреніп, сіз медитацияға көңіл бөле аласыз.
Хатха йоганы қарапайым асаналармен меңгерген дұрыс. Әр позада сізге 30-40 секунд кідіруге тура келеді. Жаттығуларды орындау кезінде сіз тыныс алуыңызды қадағалауыңыз керек - ол өлшеніп, тыныш болуы керек.
Тадасана немесе тау позасы
Вестибулярлық аппараттың жұмысын жақсартуға және өзімен үйлесімділікке жетуге көмектесетін негізгі позиция. Мұны істеу өте қарапайым: тіке тұрып, аяғыңызды жауып, қолыңызды дененің бойымен созыңыз.
Тыныс алу еркін және біркелкі болуы керек. Осы асана жасай отырып, адам өзін қуатты және күшті ағаш ретінде елестете алады.
Триконасана немесе ұзартылған үшбұрыш
Триконасана - бұл аяқтың бұлшық еттерін сергітетін жаттығу. Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, қолыңызды екі жаққа созыңыз және оларды алақаныңызбен еденге қарай бұраңыз. Содан кейін аяғыңызды оңға бұрыңыз, терең дем алыңыз, дем шығарған кезде оң жақ алақаныңыз аяқтың еденінде болатындай етіп бүгіңіз. Қарау сол алақанға бағытталуы керек.
Жаңадан бастаушылар бұл жаттығуды икемділіктің болмауына байланысты орындай алмауы мүмкін. Бұған ренжімеңіз - мүмкіндігінше төменге сүйенуге тырысыңыз. Триконасанада 30 секунд кідіріп, жаттығуды басқа бағытта қайталау керек.
Сухасана немесе аяқты айқастыра отыру
Бұл асана денені босаңсытуға көмектеседі. Ол медитация кезінде қолданылатын қиын жаттығулардан кейін орындалады. Сухасана қарапайым: төсенішке отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға созыңыз, тізеңізге бүгіңіз және оларды оң аяғы сол тізенің астында, ал сол аяғы оң жақта болатындай етіп орналастырыңыз. Арқа тегіс болуы керек. Қолдар тізеде - алақандар жоғары немесе төмен.
Сіз бұл асанада демалу және медитация қажет болғанша бола аласыз. Сіз мезгіл-мезгіл аяғыңызды ұйықтамайтын етіп өзгертуіңіз керек.
Бастаушы йогтарға арналған пайдалы кеңестер
Жаттығуларды орындау кезінде ыңғайсыздық пен ауырсынуды тоқтатқаннан кейін сізге күрделі асанаға өту керек. Сіз мұны күн сайын жасай аласыз, кем дегенде 30-40 минутты хата йогаға арнайсыз. Сабақтарға уақытты өзіңіз таңдап алыңыз - егер сіздің жұмыс күніңіз ерте басталса, таңертең сабақ оқудың қажеті жоқ.
Есіңізде болсын, кез-келген басқа физикалық белсенділік сияқты, хата йогасының да қарсы көрсетілімдері бар. Қан аурулары, краниоцеребральды немесе жұлын жарақаттарымен ауыратын адамдарға асана жасау ұсынылмайды. Қарсы көрсетілімдер болмаса, хатха йога жан тыныштығы мен өзімен үйлесімділікке жетудің тамаша тәсілі болады.
