Тұрақты физикалық жаттығулар - дені сау адамның және сымбатты фигураның кілті. Бірақ, өкінішке орай, бәрі бірдей бұл пікірде емес. Егер жалқаулық спортзалға баруды қаласа, ше?
Бірінші кезекте үйде үнемі қозғалу керек. Кешкі асқа дайындалғанда сүйікті музыкаңызды қосыңыз және билеңіз, жинауды бастаңыз, сондықтан оны ырғақты етіп жасаңыз, лифт туралы ұмытып, баспалдақпен көтеріліңіз. Фитнес үшін кем дегенде ішінара өтеу үшін мұның бәрі жасалуы мүмкін емес. Мұнда жалқау, бірақ дені сау болғысы келетіндерге арналған бірнеше тәсіл бар.
1. Өзіңізбен бәсекелестік ұйымдастырыңыз
Әр апта сайын бірдей қашықтықта жүруді мақсат етіңіз. Сіз бір жерге кешігіп келдіңіз және тағайындалған жерге тезірек жетуіңіз керек деп елестетіп көріңіз. Бұл әрі қызықты, әрі тиімді.
2. Көлікті азырақ пайдаланыңыз, көбірек жүріңіз
Барлығының жалқау болғаны соншалық, дүкенге айранға дейін барады. Әрине, бұл әлдеқайда ыңғайлы және тезірек, бірақ таза ауада серуендеудің пайдасы көп бола ма? Уақытты үнемдемеңіз - денсаулығыңызды сақтаңыз.
3. Көлікте жол ашыңыз
Егер сіз метрода тұрсаңыз, шамамен 35-50 калория жұмсауға болады. Біраз, бірақ жақсы келісесіз.
4. Баспалдақты жаттықтырушы ретінде қолданыңыз
Әркімнің сүйікті және жайлы эскалаторын калория жағатын машинаға айналдыруға болады. Ол шыға берісте тұрғанша тұрмай, өз бетіңізше жүріңіз. Тағы да, лифт туралы - жоғары баспалдақпен 10 минут көтерілу 60 ккал-дан арылуға көмектеседі! Сіз тез арықтамайсыз, бірақ есегіңізді сорғызасыз.
5. Үйдегі ең жақсы иесі бол
Сіз түскі ас дайындадыңыз ба? Пайдаланылған ыдыс-аяқтарды жуыңыз немесе еденді сүртіңіз. Әркімде кір жуғыш машинада қолдануға арналмаған заттар бар, сондықтан қолмен жуыңыз. Сіз өзіңіздің отбасыңызды өз экономикаңызбен таңдандырып қана қоймай, қосымша 30 ккал жұмсайсыз.
6. Көбірек жүріңіз
Үйге бара жатқанда, кем дегенде бір аялдамадан ерте тұрып, таза ауамен дем алып жүріңіз. Сонымен бірге, үйден сүзбе немесе йогурт сатып алуды ұмытып кеткеніңізді есіңізде сақтасаңыз, супермаркетті қарауға мүмкіндік бар.
7. Достарыңызбен жиі кездесіңіз
Skype-та немесе әлеуметтік желілерде емес, дәл тірі. Саябақта серуендеп, ролик тебуге немесе теннис ойнауға барыңыз. Егер сізде кеш жақсы болса, сіз бұлшық еттеріңізді жаттықтырасыз.
Бұл сізге сымбатты болуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін өте қарапайым кеңестер!
