Сіз физикалық жаттығулардың көмегінсіз жай ғана арықтай аласыз, бірақ тек жаттығулар фигураны қатайтуға және бұлшықеттерге әдемі спорттық жеңілдік береді. Фитнестен максималды нәтижеге жету үшін бірнеше нюанстарды ескеру қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктемелердің біртіндеп өсуі
Бір тәсілден бастаңыз, жаттығуды «көріңіз». Бір-екі сессиядан кейін тәсілдердің санын екіге, содан кейін үшке дейін көбейтіңіз. 2 апта ішінде әр жаттығуға үш жиынтық жасаңыз. Дене күштірек екенін сезгенде, қайталану санын қосып көріңіз. Жинақтар арасында демалуды ұмытпаңыз, ол 30-40 секунд болуы керек.
2-қадам
Дұрыс тыныс алу
Көбіне жаттығуды сипаттауда оны ингаляция немесе дем шығару кезінде орындау керек деген ақпарат бар. Қалай дұрыс дем алу керек? Ингаляция тыныш және мұрын арқылы жүзеге асырылады. Дем шығару аз күш-жігермен жасалады, ерні түтікке бүктелген кезде, сіз ыстық үрлегендей боласыз. Бұлшықеттің максималды кернеуі кезінде дем шығару керек.
3-қадам
Сүйікті музыка
Сабақ кезінде жылдамдықты төмендетпеу және шаршағыштыққа алаңдамау үшін сүйікті музыкалық композицияларға машықтаныңыз. Әрине, олар жеткілікті ырғақты болуы керек.
4-қадам
Жаттығу және тамақтану
Танымал сұрақ - жаттығуға дейін немесе кейін қашан тамақтануға болады? Ең жақсы нұсқа - баяу көмірсулардың бір бөлігін (жарма, макарон) сабақ басталардан бір жарым сағат бұрын, немесе жарты сағат ішінде орташа бананмен тамақтану немесе стакан протеин коктейлін ішу. Сабақтар аяқталғаннан кейін тамақты 30 минуттан ерте ішу керек - бұл кезде зат алмасу өте қарқынды жүреді. Суға келетін болсақ, жаттығу кезінде ішуге болады, бірақ бірте-бірте және кішкене шырынмен.
5-қадам
Тәсілдер немесе «шеңберде»
Әдетте, әр жаттығу бірнеше рет бірнеше рет орындалады, алайда қосымша фунт жоғалтқысы келетіндер үшін «шеңберде» жаттығу тиімдірек болады. Яғни, алдымен бағдарламадан барлық жаттығуларды бірінен соң бірін қайталап, бір-бірден тәсіл жасау керек, содан кейін қайтадан біріншісіне оралып, шеңберді қайталау керек.
