Көптеген адамдар кардиологиялық жабдықтың артықшылықтары туралы біледі. Қарқынды физикалық белсенділіктің арқасында максималды калория жұмсауға және артық салмақтан арылуға болады. Бірақ, тренажерде жаттығу кезінде қателіктер жіберіп, жақсы нәтижеге жету қиын.
Тұтқаны ұстамаңыз
Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, машинаны пайдалану кезінде тұтқаларды ұстамаңыз. Көбінесе бұл қатені эллиптикалық аппаратпен айналысатындар жасайды. Негізгі бұлшықет тобына жүктеме азаяды және жаттығудан пайда аз.
Әртүрлілік қосыңыз
Адам ағзасы монотонды кардио жаттығуларына тез бейімделеді, «плато» әсері пайда болады. Бұған жол бермеу үшін көлбеу бұрышты жиі өзгертіп, жүгіру қарқындылығын арттырыңыз.
Жаттығу үшін арықтау белбеуін тақпаңыз
Егер дене қалыпты жылу беруден айырылса, кардионың пайдасы теріс жазықтыққа айналады. Біз физикалық белсенді болған кезде дене әлдеқайда көп жылу шығарады және денені салқындату үшін ми қатты терлеуге бұйрық береді. Дене температурасын төмендету үшін тер тері бетінен булануы керек. Арықтау белбеуі мен резеңкеленген шалбар бұл процеске кедергі келтіреді, нәтижесінде дене қызуы көтеріліп, жүрек айнуы пайда болады, тіпті есінен тану мүмкін.
Жеке бағдарлама
Дене бітімін, салмағын және жасын ескеретін тәжірибелі жаттықтырушымен жеке бағдарлама жасасаңыз, кардиологиялық жаттығулардан жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
Диетаны жоққа шығаруға болмайды
Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін қарқынды жаттығулар жеткілікті деп санайды. Сізге моно-диетаны ұстанудың қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңізді калориямен санауыңыз керек.
