Синди мен Клаудия арасында бұрыннан бері айтыла қоймаған бәсекелестік болды. Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы фитнес бағдарламасы қандай? Синди не ұсынады? Клавдия оған қалай жауап бере алады? Екі жұлдызды жаттығу әдісін салыстырайық.
Қандай ортақ
Клаудиа Шиффер өзінің Super Fitness деп аталатын жаттығуын ұсынады. Бұл денені қалыптастыруға бағытталған әр түрлі жаттығулар кешені. Синди Кроуфорд босанғаннан кейін салмақ жоғалту әдісін ұсынады - жас аналарға арналған «Жаңа өлшем». Екі кешеннің де техникасы бір-біріне ұқсас. Негізінен, жаттығулар да, жаттығулар бірдей, олардың айырмашылығы тек ұсақ-түйектерде.
Бұл жаттығулардың екеуінің де кемшілігі мынада: қазіргі уақытта салмақ жоғалтудың заманауи бағдарламалары жасалған, және Синди мен Клаудияның жаттығулары әлі де үлкен сұранысқа ие болғанымен, олар «жетілдірілгендерге» скучно болады.
Кемшіліктері қандай?
Осы екі модельдегі фитнес бағдарламалары салмақ жоғалтуға ықпал етпейді деп айтуға болмайды. Бірақ, бір жағынан, олар үйде жаттығатындарға ғана пайдалы. Қандай да бір себептермен мұндай жаттығу жаңадан бастаушылар үшін қауіпті болады. Негізгі минус:
- Екі кешен де өкпеге, қисайуға толы, бұл жаттығулар спортпен енді айналыса бастағандар үшін, сондай-ақ босанғаннан кейінгі әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін, өйткені әлі де сынғыш байламдарды зақымдау оңай.
- Кроуфорд жаттығуларының көптігін Пилатестің күшіне жатқызуға болады, бұл жаттығуларды дұрыс орындау үшін сіз бұлшық еттеріңізді жақсы сезінуіңіз керек, сондықтан бастаушы оны әрең жасай алады. Сондықтан әсер өте байқалмауы мүмкін.
- Екінші жағынан, кейбір жаттығулар өте оңай және олар «жетілдірілген» жаттығуларға әрең жарайды. Шығу жолы - салмақты арттыру.
Жақсы жақтары қандай?
Әрине, бұл бағдарламалардың артықшылығы бар. Кроуфордта физиотерапиялық жаттығулардан кем дегенде бес жаттығу бар, олар төменгі арқа үшін өте пайдалы. Шиффер бұларды да ұсынады, бірақ аз мөлшерде. Бұл жаттығулар жұлынында проблемасы бар адамдарға көмектеседі, сонымен қатар олар бұрын дайындықтан өтпеген адамдарға жарайды.
Егер жаттығу кезінде сіз оның не үшін екенін түсінбейтін болсаңыз және бұлшықеттерде ешқандай сезімталдық сезілмесе, онда бұл жаттығуды қайталамағаны абзал. Шиффер кешені қарапайым және қол жетімді, бірақ көңілсіз. Статикалық созуға қарағанда қауіпті, динамикалық созылу жаттығулары бар.
Клаудия проблемалық аймақтарға көп көңіл бөледі. Синди сонымен қатар абс, жамбас, бөкселерге назар аударады. Бірақ оның жаттығуларын дұрыс орындау үшін жақсы үйлестіру керек.
Қорытындылай келе, екі кешеннің де плюс-минустары бар деп айта аламыз, оларды үйде зерттеуге әбден болады, бірақ бұл үшін тренингке бірнеше түзетулер енгізген жөн.
Синди Кроуфорд кешенінен қандай жаттығуларды алып тастаған дұрыс:
- травматикалық, онда жаттығулар зақымдануға, нервтің қысылуына, жарақатқа әкелуі мүмкін деп ойлайсыз;
- кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулар (емізетін аналарға арналған).
Клаудия Шиффер кешеніне қатысты:
- динамикалық шабуылдарды алып тастаңыз, бұл артық салмақтағы әйелдер мен жаңадан бастаушыларға қатысты;
- жаттығулар ауқымы шамалы, тез зеріктіреді.
Синди жүктемені арттыратын кезеңдерге жақсы бөлінеді; физиотерапиялық жаттығулардан жақсы жаттығулар. Клаудия проблемалық аймақтарды жақсы классикалық түрде зерттейді.
Бұл екі жұлдыздың үлкен плюс - екеуі де ана, және олардың мінсіз денелері спорттық өнерге шабыт береді.
Жаттығулардың қайсысы жақсы және тиімді екенін айту қиын. Өзіңіз үшін тырыспай, барлығына бір мағыналы тұжырым жасау мүмкін емес. Әрбір адамның белгілі бір жүктемелерге дайын өзінің жеке ағзасы болады.
Үйдегі фитнес бағдарламасын таңдау сіздің жеке сезімдеріңізге, физикалық денсаулығыңыз бен фитнесіңізге негізделген болуы керек. Бұл кешендердің екеуі де салмақ жоғалтуды армандайтындарға сәйкес келетініне сенімділікпен айтуға болады.
