Синди Кроуфордпен жаттығуды ең танымал деп санауға болады. Синди - әлемге әйгілі модель, ол 50 жасқа келсе де, сымбатты және спорттық денеге ие. Оның негізгі жаттығулары «Мінсіз фигураның құпиясы», «Кемелдікке қалай жетуге болады» және «Синди Кроуфорд: жаңа өлшем» 15 жыл бұрын сатылымға шыққан, бірақ салмағын жоғалтқысы келетіндер арасында әлі де үлкен сұранысқа ие. жіңішке фигура.
«Идеал фигураның құпиясы» жаттығуына келетін болсақ, бұл екі қырық минуттық жаттығулар және он бес минуттық шағын кешен. Гантельдер қолды және артты нығайту үшін қажет, аяғы ауырлықсыз жұмыс істейді. Бұл жаттығуларда Синди 2 кг гантельдермен жұмыс істейді, жаңадан бастаушыларға 1 кг гантельдерді қабылдау ұсынылады.
Синди үшін бұл жаттығуды фитнес клубтар үйрететін күшті аэробикамен байланыстыруға болады. Бірақ Синдидің қызуы ерекше және созылуға ұқсас. Жылыту кезінде жүрек соғу жылдамдығын көтерудің қажеті жоқ. Аяқтардағы жаттығулар салмақсыз жасалатындықтан, сіз қатты шаршағыштық пен ауырлықты сезбейсіз, ал пульс май жағу аймағынан әлдеқайда төмен. Білмейтіндер үшін май белсенді жүрек соғуымен белсенді түрде жағыла бастайды, бұл максимумның 60-дан 90 пайызына дейін. Бұл жаттығуда Синди көптеген аяқты серпеді, бірақ олардың мақсаты жүрек соғу жылдамдығын арттыру емес, өйткені бұл үшін қайталанулар өте аз. Керісінше, Синди жамбас пен бөкселердің статикасын жасауды ұсынады, бірақ шын мәнінде бұл жерде бұлшық еттер орташа жұмыс істейді, тек жамбастың квадрицептері.
Бұдан біз осы жаттығудағы «аяқтар» жаңадан бастаушыларға арналған деген қорытынды жасауға болады. Қолдар мен арқаларға арналған жаттығулар өте стандартты - итеру, гантельді басу, қатарларға бүгу. Белсенді жаттығуды жалғастыратын және дене шынықтырумен айналысатындар үшін салмақты арттыру керек.
Баспасөз қызметі үшін Синди кәдімгі кронштейндерді ұсынады, бірақ жаттығуда ол өте маңызды сәтті жіберіп алады: егер сіз асқазанмен жаттығулар жасасаңыз, тегіс асқазанға жету қиын. Баспаны айдау кезінде іш қуысы әрдайым ішке тартылуы керек. Синди бұл туралы айтпайды.
Осының бәрінен қандай қорытынды шықты? Мінсіз фигураның құпиясы жаттығуды жаңадан бастағандарға ғана пайдалы, бұл бұлшықеттерді күшейтуге және оларды жұмысқа дайындауға мүмкіндік береді. Жаттығуды жалғастыратындар үшін салмақты арттырып, әткеншектер кезінде аяққа салмақ қосу керек. Бұл жаттығуды жарты сағаттық жүгіріспен ауыстырған жақсы.
«Жаңа өлшем» - бұл босанғаннан кейінгі денені қалпына келтіруге бағытталған Синдидің тағы бір жаттығуы. Мұнда әдеттегі күш жаттығуларына майды жағуға арналған жаттығулар, секіру, секіру түріндегі кардио жүктемелер қосылады.
Дәл осы аралықтағы кардиологиялық жүктемелерге байланысты импульс май жағу аймағында болады. Шынында да, бұл жаттығу салмақ жоғалтуға өте қолайлы. Бірақ қайтадан аяқтардағы проблема, жаттығулар жетілдірілгендер үшін өте оңай. Бұл жаттығуды «Идеал фигурамен» ауыстырған дұрыс немесе оны аптасына үш рет жасаңыз. Бірден жұмыс істемеу үшін, басталғаннан кейін екі аптадан кейін жүгіруді қосқан дұрыс.
«Үздікке қалай жетуге болады» - босанғаннан кейінгі қалпына келтіруге бағытталған тағы бір бағдарлама. Мұнда Синди үш кешен ұсынады. Бағдарламаның өзі өте қысқа, және фигураны қалпына келтіруге байланысты емес жаттығулар үшін біз бүкіл кешенді бірден ұсына аламыз, бөлек мағынасы болмайды. Бұл жаттығу өзін кардио мен күштің қоспасы ретінде көрсетсе де, кардио интервалдары өте қысқа, импульстің май жағу аймағына түсуі екіталай.
Нәтижесінде Синдидің барлық бейнелері өте кәсіби, эстетикалық жағынан әдемі және еліктіргіш түсірілген деп айта аламыз. Оның жаттығуларына қарап, спортпен айналысуға жақсы мотивация бар. Барлық жаттығулар қарапайым және қол жетімді тілде түсіндіріледі. Жаңадан бастаушылар үшін Синдидің жаттығулары өте жақсы, бірақ спортпен шұғылданатын немесе ең болмағанда бір күннен артық фитнеспен айналысатындар үшін Синдидің жаттығуларын неғұрлым қарқынды аэробикамен біріктіріп, ауыр гантельдер қабылдаған дұрыс. Сонда май тезірек кетеді, ал денесі көрнекті болады.
