Фитнес-клубтардағы жаттығулар кезінде нұсқаушылар сабақтарды үнемі ойластырады, сонда үнемі жаттығатындар қызығушылық танытады, ал жаңадан бастаушылар артта қалмайды. Үйде жаттығатындар, егер негізгі жаттығулар әлдеқашан игеріліп, тамақтандырылған болса? Немесе сіз жаттығуды енді бастасаңыз, бірақ сіз барлығына ортақ қимылдар жасауға қуанышты емессіз бе? Шешімі қарапайым: әдеттегі жаттығуларыңызды жасаңыз, бірақ спорттық құралдарды қолданыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Кардио жаттығуы
Баланс тақтасын еденге дөңес жағын төмен қаратып қойыңыз. Оған көтеріліп, перронның тар жағына қарай бұрылыңыз. Енді сол аяғыңызды алға қарай итеріп, перронның шетіне мүмкіндігінше жақындатыңыз да, оң аяғыңызды артқа қойыңыз. Дене салмағын бір аяғынан екінші аяғына ауыстыру, алға және артқа сермеу. Жамбасыңыздағы бұлшықеттер мен бұлшықеттердің жұмыс істеп тұрғанын сезіңіз. Екі-үш минуттық перрондағы теңгерім. Содан кейін аяқтарыңызды ауыстырыңыз (сол жақ артқа, ал оңды алға қойыңыз) және қайтадан серпіңіз.
2-қадам
Платформада 90 ° бұрылыңыз. Аяғыңызды иық еніне жақын немесе иығыңыздан сәл кеңірек етіп, аяғыңызды параллель етіп қойыңыз - оларды перронның тар шетіне мүмкіндігінше жақын орналастыруға тырысыңыз. Дене салмағын бір аяғынан екінші аяғына ауыстыру, жан-жаққа сермеу. Сіздің және бөкселеріңіздің бұлшық еттерін қайтадан жұмыс істеп тұрғанын сезіңіз. Бірдей қарқынмен бес минут жүріңіз.
3-қадам
Барлық қозғалыстарды бұлшықеттермен басқаруға тырысыңыз, платформаның инерциямен бұрылуына жол бермеңіз. Нені ауыстыру керек? Сіз бұл жаттығуларды басқа жабдықта да орындауға болады: теңдестіру дискісінде, негізгі платформада, теңдестіру тақтасында, сондай-ақ тепе-теңдік тақтада. Олар жоқ? Сосын маршпен, орнында секіру арқылы, музыка әуенімен билеу арқылы бұлшық еттеріңізді қыздырыңыз. Сізге кем дегенде 10-15 минут үзіліссіз қозғалу керек екенін ескеріңіз.
4-қадам
Бицепсті өңдеу
Алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы қалып. Оң жақ шынтағыңызды сол аттас тізеге қойыңыз. Кеңейткішті оң қолыңызбен алыңыз да, шынтағыңызды бүгіп, оң иығыңызға тартыңыз. Қозғалыс тек шынтақ буынында болуы керек. 10-15 рет қайталаңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз. Нені ауыстыру керек? Қатты резеңке таспаны немесе серпімді жолақты қолданыңыз.
