Жүзу - бұл барлық бұлшықет топтарына, бүкіл денеге біркелкі жүктеме берудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Жүзу жаттығуларымен тұрақты түрде фигура түзетіліп, теңдестірілген болады.
Жүзу және дене пішінін қалыптастыру
Тұтастай алғанда, жүзу - денеңіздің формасын сақтаудың тамаша (және жағымды) тәсілі. Алайда, егер сіз бұлшықеттерге жақсы рельеф жасағыңыз келсе, онда бір жүзу жеткіліксіз болады. Жүзушілер әдетте иықтары мен қолдарына керемет ие, бірақ бұл бассейнде жаттығудың ғана емес, сонымен қатар ұзаққа созылған қосымша жүктемелердің нәтижесі. Жүзгіш спортшылар әдетте көп жүгіреді, тренажерларда жаттығады.
Айтпақшы, сондықтан да қыздар шомылуға арналған артық хобби фигураны бұрмалап, оны әйелдікке айналдыруы мүмкін деп алаңдамауы керек. Жүзу сізге өз формаңызды сақтауға, қосымша калорияларды жағуға, дененің жалпы тонусын жақсартуға және бұлшықет тіндерін нығайтуға мүмкіндік береді. Бірақ бұл бұлшықеттің күшті өсуін бермейді.
Жүзу кезінде жұмыс жасайтын негізгі бұлшықеттер
Жүзу кезінде білектің барлық иілгіштері мен экстензорлары қатысады. Аяқтың, жамбастың, тізенің бүгілуіне және кеңеюіне жауап беретін бұлшықеттер де жұмыс істейді. Сонымен қатар, иық бұлшықеттері (айналмалы, дельталар, иықтың үлкен дөңгелек және кіші дөңгелек бұлшықеттері), білек (брахиорадиалды, бицепс және аддукторлы бұлшықеттер), арқа (лат, трапеция, ромбоид), бөкселер және іш бұлшықеттері дамиды..
Брасс
Брасс әдісімен жүзу - ең оңай жүзудің стильдерінің бірі. Егер сіз бассейнде жаңадан бастасаңыз немесе ауыр физикалық жаттығуларға дайындалып жатсаңыз, оны брасс әдісімен бастаңыз.
Брасс әдісімен иық белдеуіндегі барлық бұлшықет топтары, соның ішінде дельта, трапеция және трицепс дамиды. Аяқ бұлшықеттері де біркелкі жұмыс істейді.
Брасс әдісімен жүзу нәтижесінде дене бітімі, дене бітімі түзеліп, тынысы түзеледі.
Тексеріп шығу
Суда жүзу бұрынғы стильге қарағанда көп күш пен күш алады. Ол ақ, күрделі және жылдам қарқынмен орындалады. Оны бұлшық еттеріңіз бейімделіп, брасс әдісімен жүзгеннен кейін алғашқы жүктемеге үйреніп алғаннан кейін ғана бастаған жөн.
Көбелек
Көбелекке жүзу иық белдеуі, арқа, кеуде, сан, төменгі аяқтар мен бөкселер бұлшықеттерін дамытады.
Көбелек - физикалық тұрғыдан талап етілетін стильдердің бірі. Бұл бұлшықеттерге өте ауыр салмақ түсіреді.
Бұл стильдегі ең қиын нәрсе - бұл қолдар мен аяқтар қозғалыстарының сәйкес келмеуі. Дегенмен, дәл осы функция фигураны реттеуге, тері астындағы майларды жағуға және байламдарды созуға мүмкіндік беретін ең үлкен жүктемені береді.
