Көптеген спортшылар білек пен білек бұлшықеттерін айдау үшін білек кеңейтетін заттың пайдасын жете бағаламайды. Көбісі гантель мен штангамен жаттығуға сүйеніп, одан кез-келген артықшылықты жоққа шығарады. Дегенмен, қарапайым резеңке сақина, көптеген жиынтықтармен және қайталамалармен жұмыс істегенде, арнайы машиналардан кем емес пайдалы.
Нұсқаулық
1-қадам
Көптеген қарапайым адамдар білектің кеңеюі білек бұлшықеттерінің дамуына әсер етпей, тек алақанның бұлшықеттерін сорады деп санайды. Алайда, олай емес. Пальманы қысу саусақ, білек, қол және білек бұлшықеттерін тартады. Егер сіз білекті штангаға үйрету бағдарламасын сәл өзгертсеңіз, әлдеқайда жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бастапқы кезеңде бодибилдер кеңейтетін жаттығулардан басқа білек жаттығуларының бәрін алып тастауы керек. Жетілдірілген бодибилдер жаттығудан тыс күндері бұлшық еттерін қосымша жаттықтыруы керек.
2-қадам
Жоғарыда айтылғандай, алақан қысылған кезде алақан мен білектің барлық бұлшықеттері қатысады. Әрине, саусақтардың бұлшықеттері экспантермен жұмыс істегенде тиімдірек қолданылады. Сондықтан сауықтыру және дене бітімін қалыптастыру мақсатында жаттығу залына барғанда алақанды толығымен ынталандыру қажет. Сондай-ақ, «сәтсіздікке» төзімділікке арналған кеңейткішпен жұмыс тек білек бұлшықеттеріне ғана емес, бүкіл денеге әсер етеді. Өйткені саусақты ынталандыру ми мен психикаға пайдалы, ал ақыл мен жүйке жүйесіне пайдалы нәрсе бүкіл денеге пайдалы.
3-қадам
Білек кеңейтетін құралмен жаттығу кезінде спорттық күші маңызды емес спортшыларға назар аудару керек - күресте, теннисте немесе семсерлесуде. Бос уақытыңызда негізгі жаттығудан кеңейтетін қосымша жаттығулар бір ай ішінде пайдалы болады - ұстау мен қол алысудың беріктігі айтарлықтай артады.
4-қадам
Кеңейткішті пайдалану кезінде кейбір ерекшеліктерді ескеру қажет. Сақинаны орташа қарқынмен қысу керек: 1-2 секунд. Сығымдау үшін және ағытпау үшін бірдей. Реттелетін серіппе болған кезде қарсылық күші 30-60 секундтан кейін оны одан әрі қысу мүмкін болмайтындай етіп таңдалады. Әр қол үшін 4-6 жиынтық жасаңыз. Әр жинақ арасында 2-4 минут демалыңыз. Жаттығуларды жеңіл және ауыр жаттығуларға бөлген дұрыс. Жаттығулар арасында 2 күн, ауыр жаттығулар арасында - кемінде 5 күн.
5-қадам
Қолдың төзімділігін үйрету үшін сіз резеңке сақина түріндегі қарапайым кеңейткішті қолдана аласыз. Сығу және босату ұзақ уақыт бойы, кез-келген қарқынмен, күніне бірнеше рет жүргізілуі мүмкін. Харди саусақтары әр түрлі мамандық иелері үшін өте қажет: альпинистер, музыканттар, велосипедшілер және басқалар. Білек кеңейтетін құралмен жүйелі түрде жаттығу жасау осыған ұқсас мамандық иелеріне қолдарының жақсырақ мойынсұнғыш болып, шаршамай, ұйып қалмайтындай сезінуіне көмектеседі. Резеңке сақинамен жаттығулар пациенттерге жарақаттар мен жарақаттардан кейін қолдың қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін ұсынылады. Егде жастағы адамдар - шамадан тыс жүктеме кезінде қолдар мен білектердегі ауырсынудың алдын алу үшін.
