Степпер - бұл саты көмегімен глутеальды және балтыр бұлшықеттерін тиімді тартуға мүмкіндік беретін танымал заманауи жаттықтырушы. Алайда, максималды нәтижеге жету үшін, степпен жұмыс істеуге қатысатын барлық аяқ бұлшықеттерін дұрыс қолдану қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл тренажермен жаттығу - дене салмағын кезек-кезек бір жаққа, содан кейін екінші жағына ауыстыратын баспалдақпен жүрудің имитациясы. Бұл жаттығу жүрек-қан тамырлары жүйесіне, буындардың күйіне, сондай-ақ сан мен жамбас бұлшықеттеріне оң әсер етеді. Мұны жасаған кезде аяқтың бұлшық еттері динамикалық режимде жұмыс істейді, ал баспасөз, бел және арқа бұлшықеттері тек статикалық түрде қатысады - басқаша айтқанда, степпермен жаттығу жасағанда адам денесінің жартысына жуығын айналдырады.
2-қадам
Бұлшықеттердің максималды тартылуымен және ең үлкен қадам амплитудасымен бөкселер ең алдымен жүктеледі, бұл олардың кез-келген басқа кардиологиялық жабдықтарға қарағанда әдемі және серпімді пішінін тезірек және тиімді қалыптастыруға мүмкіндік береді. Көрінетін нәтижеге жету үшін күніне бірнеше рет степпермен сабаққа он минут уақыт бөлу жеткілікті. Бұлшықеттер жүктемеге үйреніп алғаннан кейін, жаттығу уақытын біртіндеп он минутқа арттыруға болады, сонымен бірге дененің реакциясы мен жүрек соғу жылдамдығын бақылауды ұмытпаңыз.
3-қадам
Степпермен жұмыс істеу кезінде бұлшық еттерді максималды пайдалану үшін, ең алдымен, оларды жамбас пен бөкселерді жылыту арқылы жақсылап созу қажет - бұл стресс пен шамадан тыс жұмыс дәрежесін азайтады. Содан кейін сіз аяқтың үстінде бүкіл аяғыңызбен тізеңізді алшақтатып, баспалдақта тура тұруыңыз керек. Жаяу серуендеу кезінде денені алға қарай сәл еңкейту керек, бірақ позаны артқы жағынан еңкейместен толықтай тік ұстау керек.
4-қадам
Степперде жаттығулар өлшеуді, тыныштық ырғағымен басталуы керек, созылу аяқталғаннан кейін бес минут бойы әсерді күшейтіп, шиеленісті басады. Дене күнделікті іс-әрекетке үйреніп қалған кезде, оны аптасына екі күнде степперде жаттығусыз енгізу керек, оны жаттығулардың басқа түрлерімен ауыстыру керек, бұл бұлшықеттерге бір сатыға шоғырланбай, көп тапсырма беруге мүмкіндік береді. Жоғарыда аталған шарттар орындалған кезде, степпермен жүргізілетін сабақтар бұлшықеттерді мүмкіндігінше жүктеп, әдемі аяқтар мен бөкселерді тез қалыптастырады.
