Автокөлік доңғалақтарын бокстың жақсы бапкері ретінде пайдалануға болады. Шинаның көмегімен сіз соққы күшін, төзімділік пен қозғалыс динамикасын дамыта аласыз.
Бұл қажетті
- - автомобиль дөңгелегі
- - балға
- - арқан
Нұсқаулық
1-қадам
Иық бұлшық еттерін және қолдың күшін дамыту үшін шинамен балғамен ұрып жаттығуға болады. Бұл жаттығу сізге соққыға ақша салуды және қажетсіз қозғалыстарға энергияны жұмсамауды үйренуге көмектеседі. Көліктің ескі, үлкен дөңгелектерін тауып, салмағы 10 килограмнан аспайтын балғамен алыңыз. Күрес жаттығуларында салмағы 30 келіге дейінгі ауыр балғалар қолданылады, олар барабаншыларға жарамайды.
2-қадам
Қолдар балғаларды сабынан бір-бірінен әр түрлі қашықтықта ұстап тұруы керек - бұл дөңгелегі бар күрестің жаттығуынан басты айырмашылығы, мұнда спортшы балғасын сабының соңына дейін ұстайды. Қолдың бұлшық еттерін ғана емес, аяғы мен арқасын да пайдаланып, дөңгелекті балғамен ұрыңыз. Бүкіл денеңізбен соққыға ақша салыңыз.
3-қадам
Сіз дөңгелекте фронтальды немесе жауынгерлік позициядан жаттығуға болады. Алдыңғы тіреу жағдайында соққы беретін қол балғаның сабының ортасында, екінші қол сабының соңына жақын орналасқан. Аяқтар бір-біріне параллель орналасқан. Жауынгерлік позициядан жұмыс істеген жағдайда қолдардың жағдайы сақталады, аяқтар стандартты ұрыс жағдайында, денені дөңгелекке қарай бұрады.
4-қадам
Дөңгелекті соққыға жыққан кезде, оны әрдайым босаңсытып орындауға тырысыңыз және соққыға дөңгелек тиіп тұрған кезде мүмкіндігінше соғыңыз. Мұндағы үдеуді ағаш кесу кезіндегідей баса көрсету керек.
5-қадам
Сіз байланған дөңгелекті құм бойымен сүйреу арқылы жалпы күш пен төзімділікті дамыта аласыз. Бұл жаттығуды көптеген ауыр салмақтағы боксшылар қолданады. Шинаның айналасына мықты нейлон арқанын байлап, оның бос ұшына үлкен ілмек жасап, оны иығыңызға байлап тастаңыз. Жүгірген кезде сіз дөңгелекті өзіңізбен бірге сүйреп апарасыз. Бұл жаттығу құмды жағажайларда жақсы жасалады.
6-қадам
Дөңгелекке секіру үйлестіруді дамытып, ұрыс кезінде босаңсу әдетін қалыптастырады. Дөңгелекті еденге қойып, оның үстінде ұрыс жағдайында тұрыңыз (бір аяғы дөңгелектің алдыңғы шетінде, екіншісі артында). Оған секіруді бастаңыз, әр секіру кезінде кезек-кезек аяғыңызды өзгертіңіз.
7-қадам
Дөңгелектерді сөмке ретінде де қолдануға болады. Бір-біріне бірнеше кішкене дөңгелектерді төсеп, әр дөңгелекте төрт тесік жасап, арқанды олардың арасынан өткізіңіз. Сіз арқанмен төрт ось бойымен біріктірілген қуыс цилиндрмен аяқталасыз. Бұл құрылымды төбеден іліп, оған үйреншікті алмұрт сияқты жаттығуды бастаңыз.
