Креатин - құрамында азот бар органикалық қышқыл. Табиғи түрде омыртқалы жануарларда өндіріледі. Тікелей адам ағзасында креатин L-аргинин, L-метионин және глициннен түзіледі. Егер сіздің денеңізде ол жетіспесе, креатин қоспаларын қалай дұрыс қабылдау керектігін білу маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз жай ғана креатинді тамақтандыру бағдарламасын бастағыңыз келсе, онда бастапқы кезеңде бір апта ішінде күніне 2 рет 4-6 грамм креатин дозасын сақтаңыз. Гликемиялық индексі жоғарылаған көмірсулармен бірге креатинді қабылдаңыз. Олар қышқыл емес шырындарда (мысалы, жүзімде немесе шабдалыда), бал еріген суда және фруктоза мен глюкоза бар басқа сусындарда болады.
2-қадам
Шырын немесе суды аздап жылытыңыз, стаканға 4-6 г креатин қосып, мұқият араластырыңыз. Бұл креатиннің сусында жақсы еруі және денеге жақсы сіңуі үшін қажет.
3-қадам
Жүктеу кезеңі деп аталатын бірінші аптадан кейін креатинді күніне екі рет қабылдаңыз, бірақ қазір дозаны 3 г дейін төмендетіңіз.
4-қадам
Оңтайлы кезеңі 4-тен 6 аптаға дейінгі қабылдаудың жалпы курсын қадағалаңыз. Содан кейін кем дегенде екі апта ішінде міндетті түрде үзіліс жасаңыз. Бұл үзіліс организмдегі табиғи креатин деңгейінің қалпына келуі үшін қажет, өйткені креатин қоспаларын қабылдаған кезде дененің жеке креатин өндірісі төмендейді.
5-қадам
Денеңізге креатинді жақсы сіңіру үшін оны аш қарынға қабылдаңыз. Егер бұл қолдану әдісі асқазанның ауырсынуын немесе диареяны тудырса, тамақтан кейін креатинді ішіңіз.
6-қадам
Креатинді ұйқыдан кейін, десерттер мен тәттілерді қабылдағаннан кейін немесе жаттығудан кейін жарты сағаттан бір сағатқа дейін алыңыз, өйткені бұл жағдайда ағзадағы инсулин деңгейі едәуір жоғарылайды, ал креатин бұлшықетке осы жағдайда әлдеқайда жақсы сіңеді.
