Әдемі, үйлесімді дамыған дене - бұл көптеген адамдардың арманы. Бұл спортшылар үшін ең маңызды. Бірақ өмірі спортпен байланысты емес адам үшін денені жақсы пішінде ұстау маңызды. Бірақ жаттығу кезінде бұлшықет массасының өсуін стероидтарды қолданбай жеделдетуге бола ма? Иә!
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз инерцияны төмендетсеңіз, онда сіздің бойыңыз өседі. Салмақ көтерілген немесе итерген сайын бұлшықеттердегі стресс азаяды. Жаппай өсу үшін снарядтың бүкіл траекториясында бұлшықет кернеуін сақтау қажет. 2 секунд жоғары және 2 секунд төмен қарқынмен жүріңіз. Бұл тәсіл бұлшық еттерді талшықтардың бүкіл ұзындығына ынталандырады және жүктеме кезінде көп уақытты қамтамасыз етеді. Жаттығуларды орындау өте қиын, бірақ олар әлдеқайда тиімді.
2-қадам
Ингаляция жасаңыз, содан кейін күшпен дем алыңыз. Ауыр салмақпен жұмыс жасағанда, дененің барлық жүйелерін бір қалыпты жұмыс істеңіз. Бұл сізге жасушалық энергия көзін дамытуға және жаттығуды қайталауға мүмкіндік береді. Жаттығудың ең ауыр кезеңінде дем шығарыңыз. Егер сіз, мысалы, скакальт жасап жатсаңыз, онда түсіру кезінде дем алыңыз, ал көтергенде дем шығарыңыз. Бұл мәжбүрлі дем шығару күш жинауға және күш беруге көмектеседі. Қозғалыс бағытын өзгерткен кезде ғана тыныс алуды екі секунд ұстаңыз.
3-қадам
Амин қышқылдарының айналымын арттыру арқылы сіз бұлшықет массасының өсуін жеделдетесіз. Ашығу механизмінің басталуына жол бермеңіз, сондықтан қарқынды жаттығулар үшін әр 3-4 сағат сайын ақуызды қолданыңыз. Дене 45 минут ішінде тағамнан алынған белокты аминқышқылына дейін ыдыратады. Құрылыс кірпіштері - аминқышқылдары бұлшықетке ағыла бастайды. Тамақтану кезінде белок коктейлінің кішкене бөліктерін ішіңіз немесе амин қышқылының капсулаларын тамақтанудан 15 минут бұрын ішіңіз. Бұл тұрғыдан ең жақсы - казеин-сарысу қоспасы. Сарысу тез әсер етеді, ал казеин баяу әсер етеді, бұл денені азоттың тепе-теңдік күйінде бірнеше сағат ұстайды.
4-қадам
Егер сіз ауырсынудан аулақ болсаңыз, бойыңызды жоғалтасыз. Бодибилдерлерде «Ауырмайды, өспейді» деген сөз бар. Соңғы қайталанулар белсенді бұлшықеттердегі қиындықтармен және ауырсынумен берілетін етіп жүктемені таңдаңыз (әрине, мөлшерде).
5-қадам
Өсу үшін созылу. Сіздің жаттығуларыңызға созылу жаттығуларын қосыңыз. Сіз бұлшық еттеріңізді шынықтырасыз, оларды барынша ұзартасыз. Созылу жаңа ауырсынуды, демек қосымша өсуді тудырады.
6-қадам
Бұлшықеттің жиырылуын сақтаңыз. Қарсылықтың жоғарылауымен бұлшықеттің жиырылуы бодибилдингтің мәні болып табылады. Статикалық аббревиатура әдісін қолданып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, салмақты ұстап тұру және бұлшықетті жүктеме кезінде толық сәтсіздікке дейін жеткізу күш пен көлемді арттырады. Мысалы, қозғалыс траекториясының ең қарқынды нүктесінде жиырма секунд ұстай алатын салмақты алыңыз. Статикалық уақытты біртіндеп 30 секунд ұстай алғанша көбейтіңіз, содан кейін салмақты 20 секунд ұстау үшін қайтадан көбейтіңіз. Прогрессияға төзімділік және максималды қысылу өсудің кілті болып табылады.
