Кез-келген маңызды оқиғадан бұрын біз күтпеген жерден біздің фигурамыз көп нәрсе қалайтындығын түсінеміз. Бір ай немесе бір жарым айда ойлансақ жақсы болады - бұл жағдайда бәрін жөндеуге әлі уақыт бар. Әдетте, назардан тыс қалмаған фигураны түзетіп, оны өз формасына келтіру үшін бірнеше ай жеткілікті.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, жеңіл кардио жаттығуларынан бастаңыз. Үйде жаттығу жасаңыз, таңертең жүгіріңіз, горизонтальмен тартылыңыз - бір сөзбен айтқанда тыныс алу жүйеңіз жұмыс істеуі үшін және жүрегіңізде қан шығару үшін не қажет болса, солай жасаңыз. Есіңізде болсын, қазір неғұрлым қиын болса, кейінірек, ауыр жаттығулар уақыты келгенде сізге соғұрлым оңай болады.
2-қадам
Спортзалға жазылыңыз. Бұлшық еттеріңізді мүмкіндігінше серпу үшін жаттығу машиналарын, гантельдерді және басқа спорттық құралдарды қолданыңыз. Қажет болса, жаттықтырушының қызметін пайдаланыңыз. Оған өзіңізді ретке келтіргіңіз келетін уақыт кестесін беріңіз. Максималды нәтижеге жету үшін сіз оған сұрауыңыздың мәнін мүмкіндігінше толық түсіндіруіңіз керек.
3-қадам
Дұрыс тамақтану және дұрыс ұйқы туралы ұмытпаңыз. Майлы және ауыр тағамдардың барлығын диетадан шығарып, түстен кейін ет жемеңіз. Толық сегіз сағаттық ұйқыны мүмкіндігінше жиі алуға тырысыңыз, әйтпесе жаттығу залында нақты нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз.
