Кейде біз денемізді оқиғаға қысқа мерзімде, тіпті бір айда емес, бір аптаның ішінде дайындауымыз керек. Әрине, осы уақыт аралығында біз жиырма килограмм масса жинауға үлгермейміз. Бірақ біз денеміздегі кемшіліктерді түзетіп, бұлшықеттерді тонусқа айналдыра аламыз. Бір аптаның ішінде бірнеше қарапайым ережелерді ұстанатын болсаңыз, мүмкін.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Спортзалға күш машиналарын қолданыңыз. Олар технология туралы арнайы білімді қажет етпейді, сонымен бірге бұлшық еттерге олардың өсуіне және тонусын көтеруге жеткілікті жүктеме беруге қабілетті. Тиімді өкілдерді бесеуімен белгілеңіз. Жаттығуларды оңтайлы салмақта бес тиімді қайталауға дейін жасаңыз.
2-қадам
Баспаны көтеріңіз. Бір апта ішінде денеңізді дайындау үшін сіз күн сайын жоғарғы және төменгі абсцистерді, сонымен қатар іштің бүйір бұлшықеттерін шығарып алуыңыз керек. Сіз алты рет қайталанғанға дейін іштің жұмысын жасатыңыз.
3-қадам
Күн сайын иықтарды гантельдермен және штангамен жұмыс жасаңыз. Қысқа уақыт ішінде нәтижеге жету үшін сіз өзіңізге максималды салмақты пайдалануыңыз керек. Иығыңызды дамыту үшін алдыңғы, артқы және бүйірлік дельталарға бір жаттығуды қолданыңыз, бірақ олардың әрқайсысында ең жақсысын жасаңыз.
4-қадам
Жаттығудың басында және соңында жүгіру жолағын пайдаланыңыз, салмақ жоғалту және абсцесс пен бүкіл денеңіздің көрінуі үшін калория мөлшерін шектеңіз. Қай уақытта тамақтанғаныңызды қадағалаңыз - соңғы тамақ кешкі сағат алтыда болуы керек. Спортзалдан екі сағат бұрын және екі сағат өткен соң тамақ ішпеңіз.
5-қадам
Диеталық шектеулер мен аэробты жаттығулардың арқасында сіз эмоциялық және физикалық күш жетіспейтін сияқты сезінесіз. Мұны түзету үшін спорттық тамақтану дүкендерінде бар гуарана сығындысын пайдаланыңыз. Оны бір жаттығуда бір рет қолданыңыз, алдымен қарсы көрсетілімдер туралы дәрігермен кеңесіңіз.
