Кез-келген әйел сымбатты пішінге ие болғысы келеді. Жіңішке болу критерийлерінің бірі - жіңішке бел. Іштің және көлбеу іштің күнделікті жаттығулары сіздің беліңізді азайтуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Тік тұрыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және кеуде деңгейіне қойыңыз. Ингаляция кезінде секіріп, бұраңыз: жамбас оңға, дене солға. Экзаляциямен бастапқы күйге қайта секіріңіз. Келесі демде екінші жаққа бұраңыз. Жаттығуды 40 рет қайталаңыз.
2-қадам
Алақаныңызды беліңізге қойып, аяқтарыңызды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Дем шығарған кезде денені солға еңкейтіңіз, оң қолыңызды бастың үстіне созыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Көлбеуді оңға қарай қайталаңыз. Екі жаққа 20 иілу жасаңыз.
3-қадам
Тікелей тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтарыңыз және қолдарыңызды бастың үстінен көтеріңіз. Дем алғанда денені оңға бұраңыз, жамбас қимылсыз қалады. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Демді ішке тарту кезінде сол жаққа бұрылыңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Еденге отырыңыз, қолыңызды дененің бойымен төмендетіңіз, аяғыңызды созыңыз. Дем шығарған кезде денені артқа еңкейтіңіз, аяғыңызды еденнен 45 градус бұрышпен көтеріңіз, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Ішіңізді тартып, дене күйіңізді 1-2 минут ұстаңыз. Демді ішке тартқанда, арқаңызға жатып, демалыңыз.
5-қадам
Еденде жатып, қолдарыңызды дененің бойымен төмендетіңіз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз және еденнен жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде денеңізді көтеріп, қолыңызды аяғыңызға қарай созыңыз. Бұл позаны 1 минут ұстаңыз. Дем шығарған кезде еденге түсіп, демалыңыз. Жаттығуды қайталаңыз, бірақ аяқтың орналасуын өзгертіңіз: оларды түзеңіз. Позаны 1 минут ұстаңыз. Дем шығарған кезде толықтай босаңсыңыз.
6-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Демді ішке тарту кезінде беліңізді бұраңыз және аяқтарыңызды оң жамбасыңызға қойыңыз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Келесі деммен солға бұраңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
