Әйелдің кең жамбастары, толық аяқтары және кеудесі жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ бұл фигураны ыңғайсыз ететін белдің болмауы. Табиғатынан жіңішке дене берілмегендер үшін қиғаш баспа мен көлденең бұлшықетті жаттықтыратын белдік жаттығулар жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығулармен белді азайту үшін бұлшықет корсетіне: бүйірлерге, ішке, белге назар аудару керек. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз жаттығу ретінде әртүрлі круждарды жасап, жаттығудың соңында созылыңыз.
2-қадам
Сарапшылар сабақты салмақ түсірмей алға және бүйір жаққа қарай бастауға кеңес береді. Сондай-ақ, сіз хуланы 10 минут айналдыра аласыз. Құрсаудың белде ұзағырақ айналуы бүйрек пен асқазан-ішек жолдарының асқынуына толы.
3-қадам
Аптасына кем дегенде екі рет бұлшықеттер жанып бастағанға дейін абсцесс шығаруды ұмытпаңыз. Іштің аймағына жүктемені біртіндеп көбейтіп, жаттығудан кейін созыңыз.
4-қадам
Статикалық белдік жаттығулары өте тиімді. Классикалық түзу тақталардан басқа, сіз бүйірлік тақталарды орындауыңыз керек: бүйіріңізде жатып, білекке сүйеніп, оны денеге перпендикуляр етіп қойыңыз. Екінші қолыңызды белдікке қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде денеңізді төменгі аяғыңыздың сыртқы жағына сүйеніп, жіпке тартыңыз. Іштің қиғаш бұлшықеттеріне жүктемені арттыру үшін бір аяқты жоғары көтеруге болады. Жаттығу кезінде біркелкі тыныс алыңыз.
5-қадам
Еденде жатып, тізеңізді тік бұрышқа бүгіп, сирағыңызды еденге параллель қойыңыз. Қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз. Тізеңізді дененің оң және сол жағына кезекпен төмен түсіріңіз, беліңізді еденнен көтермей.
6-қадам
Қайың позициясын алыңыз. Қолыңызды созып, денеңізге перпендикуляр етіп қойыңыз, алақаныңызды төмен салыңыз. Тепе-теңдік үшін аяғыңызды салмақпен тартыңыз. Төменгі денеңізді баяу 90o айналдырыңыз. Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Содан кейін қайтадан түзу позицияны алып, жаттығуды басқа бағытта қайталаңыз.
7-қадам
Йога жаттығуларымен белді қысқарту өте оңай. Бір қолайлы позиция - кобра позасы. Асқазанға жатып, алақаныңызды кеудеге жақын қойыңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін қолыңызбен және артқа иілу арқылы баяу көтеріңіз. Төменгі арқадағы стрессті жеңілдету үшін глютенізді қатайтыңыз. Демді ішке тарту кезінде денеңізді 90o бұраңыз. Позаны 30 секунд ұстаңыз.
8-қадам
Соқаның позасына кіріңіз. Иығыңызда тұрып, түзу аяқтарыңызды еденге параллель созып, саусақтарыңызды бетке тіреңіз. Демді шығарғанда, кішкене «қадамдармен» аяқтарыңызды және бөкселеріңізді 45o солға қарай бұраңыз, бұраңыз. Бастапқы күйге оралып, екінші жағынан қайталаңыз.
9-қадам
Сіздің арқаңызда жатып, аяғыңызды бетке мықтап басып, оң аяғыңызды еденге тік бұрышпен бүгіңіз. Оң алақанды бастың астына қойыңыз. Тізе бүйіріне айқын көрінетініне көз жеткізіп, сол тобықты оң санға қойыңыз. Сол қолыңызды денеңізге параллель қойыңыз, алақаныңызды көтеріңіз. Ішіңізді тартыңыз, төменгі денеңізді қозғамай, кеудеңізді сол тізеңізге қарай жылжытыңыз. Аяқтарды өзгертіңіз және қайталаңыз.
