Ол әлемдегі ең танымал бодибилдер саналады. Сонымен қатар, ол Голливудтағы актерге және Техастағы губернаторға баруға мүмкіндік алды. Шынында да, Арнольд Шварценеггердің қолына тигеннің бәрі алтынға айналады. Көптеген спортшылар әлі күнге дейін жас спортшының жасаған жоспары бойынша жаттығулар жасайды және олар өздерінің кумирі қол жеткізген биіктерге жете аламыз деп армандайды.
Шварценеггер бодибилдингке қалай келді
Бала кезінен Арнольд спорттың барлық түрімен шұғылдануға дайын болды: бокстан жүзуге дейін. Оның футбол жаттықтырушысы баланың аяғын аздап сорып алуы керек деп шешті және оны тербелмелі орындыққа жіберді. Ауыр салмақты көтеру жас Шварценеггерді жеңгені соншалық, ол ешқашан футболға оралмады. 1968-1980 жылдар аралығында ол бодибилдингтен әлемнің жеті дүркін чемпионы болды. Бұл Шварценеггердің өзі жасаған оқыту бағдарламасының арқасында мүмкін болды.
Арнольд аптасына 6 рет жаттығады, тек жексенбіде денеге регенерация үшін көптен күткен демалыс береді. Әр жаттығу үшін оның 6-12 қайталаудан тұратын 6 сапары болды. Әр бұлшықет тобы үшін оған 3-6 түрлі жаттығулар тағайындалды.
Арқа, кеуде, аяқтар
Терминатор ең үлкен бұлшықет тобына көп көңіл бөлді - аяқ пен арқаға арналған 5 жаттығу, сондай-ақ кеудеге арналған 6 жаттығу. Жаттығудың өзегі - итеру және кең престер, олар қажуға дейін орындалды, сонымен қатар тізе бүгу. Бұған қоса, бұл бұлшық еттерге арналған жаттығу бағдарламасы көлбеу орындықтан итерілу, қолды азайту және ұрлау, бұрауды қамтыды. Аяқтар үшін Арнольд спортшының өз салмағына дейін салмақ түсіретін арнайы аяқ басатын құрал қолданды.
Бұзау мен іш
Бұл бұлшықет топтарына аз көңіл бөлетін басқа спортшылардан айырмашылығы, Терминатор оларға өзінің жаттығу жоспарында ерекше орын берді. Балтырларды тұру және отыру күйінде тербеу күн сайын 18 өту режимінде орындалды. Бұл жаттығу бір аяғымен тұрған балтырдың серпілуімен аяқталды. Іштің жаттығуы бір тәсілмен орындалды, үзіліссіз 30 минутқа созылды.
Қару-жарақ
56 сантиметрлік бицепс көлеміне қарамастан спортшы күн сайын жаттығу жоспарына осы бұлшықеттерге арналған кем дегенде 7 жаттығу енгізді. Барлық спортшылар осы мақсаттар үшін қысқа және ұзын гантельдерді пайдаланады, бірақ оларды Шварценеггер сияқты жасауы екіталай - күн сайын 6-10 рет қайталанатын 6 жиынтық. Француз баспасөзі сияқты, бұлшықет жеткіліксіздігіне дейін орындалды. Ол қысқа гантельдерді отырған күйінде қысып, иықтарын көтерді.
Терминатордың жетістігі қандай?
Арнольд Шварценеггердің жетістіктерінің белгілі бір бөлігі табиғаттың оған берген керемет әлеуетіне сәйкес келетіні сөзсіз, бірақ мойындау керек, егер ол күнделікті шаршатпайтын жаттығуларсыз ол бодибилдер және Терминатор атанған нәтижелердің жартысына да жете алмас еді. бүкіл әлемде. Оның жоспары бойынша жаттығулар жасай отырып, әрбір жас еркек өзінің пұтына жете алмаса, ең болмағанда ешкім әлі бағындыра алмаған шыңға жақындай алады.
