Диета мен жаттығулар кезінде минималды жеке уақытпен бірге салмақ жоғалту мүмкін. Мұны американдық Тим Феррис дәлелдеді. Жас жігіт кәсіпкердің 4 сағаттық жұмыс аптасы туралы кітап жазып танымал болды. Бұл бағдарламадағы қыздар киім өлшемдерінен көп күш жұмсамай-ақ, 8-12 апта ішінде, тек 3 жаттығу жасай отырып, құтылады. Сіз бен біз жүйені шамамен 10 минутта зерттей аламыз.
Қажетті
Қарапайым шәйнек, босу жарты шары, көптеген жасыл көкөністер, тауықтың төс еті, ақ балықтар мен бұршақ тұқымдастар және тәулігіне тамаққа шектеусіз қол жетімділік
Нұсқаулық
1-қадам
Ойша дайындалайық. Сіз сәттің келгенін сезініп, осы сезімді есте ұстауыңыз керек. Кейбіреулер үшін бұл кезекте тұрған немесе автобустағы «әйел» бетсіз мекен-жайы болады. Біреу 50 өлшемді шалбар сатып алуда ыңғайсыздықты сезінеді. Жалпы, артық салмақ сізді қашан мазалай бастағанын есіңізде сақтаңыз және жағымсыз сезімдерден арылуға нақты шешім қабылдаңыз.
2-қадам
Енді дүкен аралайық.
3-қадам
Арықтау үшін сізге шай немесе кофе ішудің қажеті жоқ. Калорияларды да санаңыз. Сіз қажетті гормоналды фонды және дененің реакциясын қамтамасыз етесіз, жай қант деңгейін тез арттыратын тағамды жою арқылы. Жасымықты, бұршақты немесе бұршақты, тунец немесе треска сияқты майсыз балықты, көптеген жасыл көкөністерді, қызанақ пен авокадоны және сапалы тауық еті немесе майсыз сиыр сатып алыңыз. Жұмыртқа туралы ұмытпаңыз. Сонымен қатар - қант қоспай ішуге болатын бұрыш, шөптер, даршын және сапалы шай сияқты сүйікті дәмдеуіштеріңіз.
4-қадам
Қазір біз дұрыс тамақ дайындап жатырмыз. Тим Феррис - бойдақ. Оның үстіне, ол ұзақ мерзімді аспаздық жобалардың жанкүйері емес. Ол сізге 4 минуттан аспайтын қарапайым тағамдар дайындауға кеңес береді. Қалай? Тек аптаның басында жасымық немесе бұршақ қайнатыңыз, мұздатылған көкөністерді, тамақтарыңызда балық пен тауық филесін қолданыңыз. Әр тағамға бірнеше қасық бұршақ дақылдары, қайнатылған, буға пісірілген немесе грильде ет / балық және көкөністер ұсынылады. Соңғысы, айтпақшы, зәйтүн майына тез қуырылуы мүмкін. Таңғы асқа ақуыз омлеті мен 1 бүтін жұмыртқаны жеп қойыңыз. Саңырауқұлақтар, шөптер, қырыққабат қабылданады. Оянғаннан кейін 30 минуттан кейін таңғы ас ішуді ұмытпастан, осы үлгіні әр 4 сағат сайын жеп отырыңыз.
5-қадам
Тренинг туралы ұмытпаңыз. Феррис аптасына 2 сағаттық сауықтыру-сауықтыру жаттығуларын ұсынады - серуендеу, жүзу, шаңғы тебу, йога, сізді диваннан шығарған кез-келген нәрсе. Фигураңызды жақсарту үшін аптасына 3 рет 3 жаттығуды ғана жасаңыз - шайнек тербелісі, баспа бетіндегі жалаң аяққа бұралу және іштен тарту. Немесе кез-келген салмақты көтеру кешенін жасаңыз, оның бейнелері Интернеттен еркін табылады.
