Көптеген адамдар рекордтық уақытта қалай салмақ қосуға мүдделі. Салмақ қосудың көптеген стратегиялары бұлшықетті күшейту жаттығуларына негізделген. Бұл мәселе күрделі және сауатты оқыту бағдарламасын және дұрыс тамақтануды құру жоспарында жатыр.
Нұсқаулық
1-қадам
Спорттық тамақтанудың жалпы принципі - қазіргі дене салмағын, қазіргі тамақтану деңгейі мен алынған калория деңгейін теңестіру. Сіз қосымша тамақтану арқылы тамақтану мөлшерін көбейтуіңіз керек. Сонымен, сізде күніне үш рет тамақтану керек, тамақтарды бір-бірінен бірдей уақыт аралығында бөліп, күніне 4-5 рет тамақтаныңыз.
2-қадам
Спорттық тамақтанудан бас тартпаңыз. Бұл анаболикалық стероидтер туралы емес, оларды тамақтану деп атауға болмайды. Біз организмге пайдалы, жұмсалған энергияның орнын толтыратын, бұлшықет тінін қалпына келтіретін және бұлшықет өсуіне қажетті құрылыс материалдарымен қамтамасыз ететін, демек, дене салмағындағы пайдалы көмірсулар мен ақуыз коктейльдерін айтамыз. Диетадағы ақуыз, май және көмірсулардың үйлесімін түзету арқылы дене құрылымын өзгертуге болады.
3-қадам
Біз тамақты анықтадық. Енді жаттығуға көшейік. Салмақ көтеру метаболизмге әсер ету арқылы метаболизмді ынталандыруға көмектеседі. Сіздің бұлшықеттеріңіз неғұрлым көп жүктелсе, бұлшықет өсуінің ішкі механизмі соғұрлым тезірек іске қосылады. Жаттығулардан кейін толықтай түсінікті ниет пайда болады, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді өсіретін дұрыс қанағаттандыра отырып.
4-қадам
Салмақ жинауға арналған жаттығулардың негізгі қағидаларын келтірейік. Спортзалда бір жаттығудың жалпы уақыты 40-60 минутты құрауы керек. Мұндай үздіксіз жаттығулар қажетті энергияны күйдіруге әкеледі. Жинақтар арасындағы уақыт 60-90 секундты құрауы керек. Максималды әсерге аз салмақпен тарту кезінде жоғары қарқындылықта қол жеткізуге болады.
5-қадам
Бұлшықеттің сәтті және жылдам өсуі үшін аптасына 2-3 жаттығу жеткілікті. Бұлшықет массасының өсуі жаттығу залында қанша уақыт өткізгеніңізге емес, жаттығу кезінде бұлшықет жаттығуларының деңгейіне байланысты.
6-қадам
Бағдарламаға негізгі жаттығуларды қосуды ұмытпаңыз. Олар үлкен бұлшықет топтарын қолданады. Бұл приседание, көлденең басу және басқа жаттығулар. Барлығына таныс гантельдер мен штангалар салмақ қосуға көмектеседі. Тренажерлардың көмегімен сіз жеке бұлшықет топтарын жүктеу арқылы рельефті ұнтақтай аласыз.
7-қадам
Жаттығудан кейін құрамында көмірсулар немесе көміртегі коктейлі бар тағамды ішіңіз. Ақуыздар өте қажет. Сіз гейнер деп аталатын - ақуыздар мен көмірсулардың қоспасын ала аласыз.
