Табиғаттың өзі қалыптастырған бұлшықеттермен марапаттаған адамдар бар. Оларға тек дене бітімін сақтау үшін үнемі жаттығулар қажет. Басқалары онша сәттілікке ие емес, арнайы тамақтану, тұрақты күш жаттығулары және ақуыз коктейлі арқылы салмақ қосуы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Қысқа уақыт ішінде бұлшықет массасын арттыру үшін диетаны ұстанып, салмақ өлшеу машиналарында үнемі жаттығулар жасаңыз. Жаңа бастаған бодибилдер диетасы негізінен ақуыздардан тұрады - майсыз құс еті мен сиыр еті, ал талшық - құрамында крахмалдың минималды пайызы бар көкөністер - қияр, қызанақ, цуккини. Кешенді көмірсулар - сұлы, қарақұмық, банан - жаттығудан бір сағат бұрын қабылданады. Олар денені энергиямен қанықтырады және жаттығуларға күш береді.
2-қадам
Күніне кем дегенде екі литр су ішіңіз. Мұндай сұйықтық көлемі метаболизм процестерін жылдамдатады, ал бұлшықеттер тез өседі. Сонымен қатар, су организмнен ауыр жаттығулар кезінде пайда болатын зиянды сүт қышқылын кетіреді. Тек жаттығу кезінде сұйықтықтың мөлшерін шектеп, жүрекке стресс түсірмеу керек. Бір сағаттық сабақ барысында сіз жарты стаканнан аспайтын кішкене сусындармен іше аласыз.
3-қадам
Сіз күш жаттығуларын бірден бастамауыңыз керек. Кардио жаттығуларына он бес-жиырма минут уақыт бөліңіз (жаттығу велосипеді, пилатес, жүгіру жолы). Сіздің денеңіз жылынады, бұлшық еттеріңіз серпімді болады, ауырлық көтеру жарақатсыз өтеді. Егер сіз фитнес-орталыққа бірінші рет келсеңіз, нұсқаушымен міндетті түрде сөйлесіңіз. Ол сіздің тілектеріңізді тыңдап, қандай жаттығулар бұлшықет топтарының қайсысына сәйкес келетінін айтады.
4-қадам
Жаттығудан кейін ақуыз коктейлін ішіңіз. Оның құрамында жұмыртқаның ағы, сарысуы немесе соя сияқты ақуызға бай өсімдіктердің сығындысы бар. Сонымен қатар, ол минералды тұздар мен дәрумендермен байытылған. Оның сиқырлы әсері бұлшықеттерді олардың өсуіне қажетті ақуыздармен қанықтырады. Жаттығудан кейін коктейльді ішу, анаболизм процесі басталған кезде - бұлшықеттердегі глюкоза мен ақуыздың мөлшерін қалпына келтіру, сіз оларға едәуір серпін беріп, олардың тез өсуіне ынталандырасыз.
