Әрбір жас жігіт «темір» бұлшық еттері бар керемет батыл фигураны армандайды, бірақ бұл арманды жүзеге асыру оңай емес, әсіресе қысқа мерзімде. Бұл мақалада қысқа мерзімде нәтижеге жету туралы қадамдық нұсқаулар ұсынылған.
Бұл қажетті
Жаттығуға арналған бос орын
Нұсқаулық
1-қадам
Қарыншаны жоғары көтеріңіз - осындай алты текше. Бұл үшін диеталар, жарнамаланған тренажерлар, бұлшықеттердің өсуіне арналған таблеткалар немесе мыңдаған итермелеу қажет емес - жаттығу кезінде іш бұлшықеттеріне көп көңіл бөлу жеткілікті, өйткені олар ең әлсіз болғандықтан, жақсырақ соңында емес, бірақ жаттығудың басында.
2-қадам
Оқу жиілігіне назар аударыңыз (аптасына кемінде 2 рет). Бұлшықет пен тығыз абсцесс үшін төмен жиілікте үлкен жүктемелер жасаңыз. Баспасөз жағдайын сақтау үшін орташа жүктемелерде және орташа жиілікте жаттығулар жасаңыз.
3-қадам
Жақсы нәтижеге жету үшін іштегі жаттығуды екі жаттығуға бөліңіз. Баспаның жоғарғы бөлігін көтеру үшін денеңізді көтеріңіз, аяқтар - төменгі жаққа, көлбеу бұлшықеттерді бұрау үшін торс бұрылыстарын жасаңыз және олар үшін бүйірге иілу жасаңыз.
4-қадам
Жаттығуларыңызда әр түрлі жаттығулар түрлерін қолданыңыз. Әр түрлі жаттығулар арасындағы аралықты екі күннен асырмауға тырысыңыз. Әдеттегі жатқан торсық пен аяқтың көтерілуін ғана емес, сонымен қатар ілулі күйде де қолданыңыз.
5-қадам
Аяқтың көтерілуіне велосипед дағдарысын қосыңыз (денені бұрау). Іштің бұлшық еттерінің қалыптан тыс орналасуы оларды белсенді дамуға мәжбүр етеді - нәтиже қамтамасыз етіледі. Жүктемені соншалықты күшті жасаңыз, жаттығудан кейін бұлшықет шаршауы үнемі сезіліп тұрады.
6-қадам
Сіздің генетикалық фоныңызға назар аударыңыз: егер сіздің отбасыңызда бәрі жақсы, бұлшық еттері дамымаған болса, қажетті нәтижеге жету үшін сізге қосымша тамақтану қажет болуы мүмкін.
7-қадам
Іштің аймағындағы майдың артық шөгінділерін алып тастаңыз, олардың астында абсцесс жасырылатынын ұмытпаңыз. Егер сізде майдың артық жиналатындығын түсінсеңіз, дереу диетаға отырыңыз, әйтпесе ешқандай күш жаттығулары мен краншылар сізге көмектеспейді.
