Шпагат - бұл икемділікті көрсетіп, бірқалыпты қозғалысты қамтамасыз ететін тиімді элементтердің бірі. Бұл жаттығуды меңгеру үшін үнемі жаттығулар жасау керек. Кейбір нюанстар бар, оны ескере отырып, сіз сплитке тезірек отырасыз.
Бұл қажетті
кесте / қолдау
Нұсқаулық
1-қадам
Бөлшектерді ешқашан бірден жасамаңыз. Сіз бұлшық еттеріңізді өте көп соза аласыз. Оларды міндетті түрде сабақ алдында жылытыңыз. Бұл жылы ванна, жылыну массажы немесе серуендеу болуы мүмкін. Бірнеше апта бойы жаттығу бұлшықеттеріңізді шынықтыруға бағытталуы керек. Қалыпты жаттығулар жасағанда, аяғыңыз бен жамбас бұлшықеттеріңізді созуға көп көңіл бөліңіз.
2-қадам
Аяғыңызды серпу. Бұл жаттығу өте тиімді. Тікелей арқамен және бір аяғымен тіреу арқылы, екіншісін әткеншекпен көтеру. Ол иық деңгейінен еркін көтерілуі керек. Аяқтарды бір-бірден ауыстырыңыз. Сіздің қалпын қадағалаңыз.
3-қадам
Аяғыңызды тіреуішке тіреп орындаңыз. Сіздің беліңізге жеткен кез-келген бет оған қызмет ете алады. Теңгерімді сақтаңыз, мүмкіндігінше төмен иілуге тырысыңыз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз. Бұл жаттығу кезінде ауыр сезім пайда болуы мүмкін. Оны асыра орындамаңыз. Бұлшықеттер мен сіңірлер икемді болады және созылады. Олардың қалаған күйін қабылдауы үшін уақыт қажет екенін ұмытпаңыз.
4-қадам
Көлденең немесе бойлық шпагатқа жайбарақат отыруға тырысыңыз. Ауырсыну сезінген сәтте тоқтаңыз. Асықпаңыз, өз қалпын сақтаңыз. Сіздің әл-ауқатыңыздың нашар жағына қарай өзгеруі немесе ыңғайсыздық сезілсе, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
5-қадам
Осы жаттығулардың барлығын күн сайын 30 минут бойы жасаңыз. Сабақтарды жіберіп алмаңыз. Соңғы нәтижеге сәйкес келіңіз. Жаттығудан кейін босаңсытатын массаж бен демалыстың артықшылығын пайдаланыңыз. Бір аптаға жуық жаттығудан кейін нәтижесін міндетті түрде көресіз. Осы кезеңде сіз сплитке отыра алмасаңыз да, көңіліңізді қалдырмаңыз: мақсат жақын. Есіңізде болсын, сіз жасаған жаттығулар бекер болған жоқ, және сіз өз мақсатыңызға жету жолында үлкен жетістікке жеттіңіз.
