Әдемі фигура - бұл денсаулық кепілі ғана емес, сонымен қатар сәттіліктің кепілі. Денесі саудың рұхы сау! Оны итеру жаттығулары оны сақтауға көмектеседі - кеуде бұлшықеттері мен трицепстерін ғана емес, бүкіл иық белдеуін дамытуға бағытталған негізгі дене жаттығулары.
Итеру - бұл кеуде және қол бұлшықеттерін күшейтудің ең танымал және қарапайым тәсілі. Сонымен қатар, ол ауыр күш түскеннен кейін бұлшықеттерді босаңсу үшін қолданылады. Бұл үшін сізге ешқандай құрылғылардың қажеті жоқ.
Сіз push-up жаттығуларын кез-келген жерде - мектепте, үйде, жұмыста жасай аласыз. Мұндай жаттығулар мектепте және армияда міндетті оқу бағдарламаларына енгізілген. Әрбір өзін-өзі құрметтейтін фитнес жаттықтырушысы өз клиенттеріне push-up жаттығуларын міндетті түрде ұсынады.
Итергіштердің 50-ге жуық түрі бар, олардың әрқайсысы белгілі бір мақсаттарға жарамды. Мысалы, классикалық итеру жаттығулары трицепсті, дельта тәрізді және кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады, ал секірумен итеру - соққы жылдамдығын дамытады. Барлық адамдар жеке болатыны сияқты, оларға сәйкес келетін жүктемелер, жаттығу бағдарламалары да бірдей.
Жаттығудың бұл түрі, мысалы, қабырғадан басу сияқты, тек әйел немесе тіпті балалық болып саналады. Мұның себебі - жаттығу кезінде бұлшықетке төмен жүктеме. Барлығы, тіпті сорғытылған ер адамдар да, итергіштің бұл түрінен пайда көре алады.
Бұл тәсілдің негізгі мақсаты - жаттығулардың негізгі жиынтығына дейін бұлшықеттерді жылыту немесе керісінше, ұзақ шаршататын жаттығудан кейін кернеуді жою. Күнделікті өмірде қабырғадан итеру тонды жоғарылатуы, кеңсе креслосында ұзақ отыру жағдайында қолдың, арқа мен кеудедегі кернеуді жеңілдетуі мүмкін. Қабырғадан итеру үшін нұсқаулар жаңадан бастағандарға немесе жарақат алғаннан кейін әлі күші жоқ адамдарға, еденнен «толық күшпен» жоғары көтерілуге әлі ерте болған кезде беріледі.
Қабырғадан итеру әдісі қарапайым. Сіз тіке тұруыңыз керек, аяғыңызды біріктіріңіз, қабырғаға созылған қолдан артық емес арақашықтық болуы керек. Әрі қарай, сіз қолыңызды көтеріп, қабырғаға тіреуіңіз керек. Сонымен қатар, олар еденге қатаң параллель болуы керек. Адам аяғымен тұрғанша, аяқтар қабырғадан алшақтатылады. Енді жаттығуды бастауға болады.
Қолды шынтағымен баяу бүгу керек, ал дене қабырғаға жақындай түседі, арқаны түзу ұстау өте маңызды. Мұрынның немесе маңдайдың ұшы қабырғаға тигенде, сіз де баяу бастапқы күйге оралуыңыз керек. Итеру кезінде тыныс алуды басқаруды ұмытпаңыз.
Қабырғадан итеру шынтаққа, білекке және иыққа ақырын әсер етеді, ұзақ үзілістен кейін күшін белсендіреді, қан ағымы мен тонусын дамытады. Спортқа жаңадан келгендердің барлығы жаттығуларды осы жаттығулардан бастауы керек. Олар денені керемет жылытады, оны болашақ ауыр және ырғақты жүктемелерге дайындайды, сонымен қатар жаттығудан кейін келесі күні бұлшықет ауырсынуының болмауына кепілдік береді.
