Кеудеге арналған эстетикалық операциялар арзан емес. Оларды жүзеге асырғаннан кейінгі салдары болжанбайтын болуы мүмкін. Сондықтан, әйелдер көбінесе кеуде ұлғайтудың баламалы әдістерін іздейді. Оның біреуі мамандандырылған дене жаттығуларын орындауға негізделген. Бұл қаншалықты тиімді және кеуде бұлшықетіне қажетті көлем беру үшін қандай жаттығулар жасау керек?
Нұсқаулық
1-қадам
Әйелдердің кеудесі сүт безі мен астындағы бұлшықеттердің көмегімен қалыптасады. Сүт безінің көлемін кез-келген дене жаттығуларымен ұлғайтуға болмайды. Алайда, фитнес бойынша мамандандырылған жаттығулар әдемі бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектеседі және сол арқылы кеуде қуысын көтереді, оны көлемді етеді.
Фитнес жаттығулары емшек терісінің күйіне, ондағы қан айналымын және метаболизмді жақсартуға жақсы әсер етеді. Сіз жүйелі жаттығулармен ғана оң нәтижеге жетесіз. Аптасына кем дегенде 3 рет 15 минут бойы кеуде бұлшық еттерімен айналысыңыз.
2-қадам
Кеуде бұлшықеттерін жылыту арқылы бастаңыз. Жоғары сапалы жылытудың арқасында сіз жаттығулар кезінде жарақат пен ауырсынудан аулақ боласыз. Жылыту кешені келесідей болуы мүмкін:
- I. б. - тұру, оң қол - жоғары, сол жақ - дене бойымен. Екі серіппені екі рет артқа тартуды екі қолыңызбен жасаңыз. Қолдың орналасуын өзгертіп, қайталаңыз. Мұны 1 минут жасаңыз.
- I. б. - қолды кеуде алдында бүгу. Демді ішке тартқанда, шынтағыңызбен екі серіппені созыңыз. Содан кейін қолыңызды түзетіп, жұлқыны қолдарыңызбен артқа қарай қайталаңыз. Бүктелген және түзу қолмен кезекпен серіппелі созылулар.
- I. б. - тұру, иыққа қол, шынтақ бүгілген. Иығыңызды алға, содан кейін артқа қарай 10 айналым жасаңыз. Айналымдарды максималды амплитудамен орындауға тырысыңыз.
3-қадам
Жылытып болғаннан кейін, еденнен итеру жаттығуларына жатып немесе тізерлеп баса беріңіз. Денеңізді түзу ұстаңыз. Асқазаңызды тартыңыз. Алға қарай қараңыз. Қолдар иыққа қарағанда кеңірек. Дем шығарған кезде қолдарыңызды бүгіңіз, дем шығарған кезде қолдарыңызды түзетіңіз. 3-4 жиынтығын 10-20 рет жасаңыз. Жаттығу сізге оңай болған кезде, оны қиындатыңыз. Аяғыңызды көтерілген платформаға қойып, қолыңызды еденге қойыңыз. Сіз өзіңіздің артыңызға кішкене салмақ түсіре аласыз.
4-қадам
Гантельдерді немесе екі пластикалық су құтысын алыңыз. Орындықта жатып, қолдарыңызды алдыңызға көтеріңіз. Демді ішке тартқанда, қолыңызды екі жаққа созыңыз, оларды шынтақтан бүгіңіз. Иықтар еденге параллель, ал білектер иыққа перпендикуляр болуы керек. Ингаляция кезінде оны біріктіріңіз. 3-4 жиынтықта 10-15 рет қайталаңыз. Жинақтар арасында демалу - 2 минут. Салмақ салмағын біртіндеп арттырыңыз. Бұлшықеттердің өсуі үшін оларды мүмкіндігінше жүктеу керек.
5-қадам
Жаттығудың соңында созыңыз. Алдымен қолыңызды екі жаққа және жоғары созыңыз. Содан кейін оларды артыңызға қойыңыз. Оң қолды сол қолмен ұстаңыз, қолыңызды төмен және артқа қарай тартыңыз.
