Көптеген спортшылар қолына ерекше назар аударады. Жаппай бицепс, дамыған иық - әр адамның арманы. Қолды бедерлейтін, оларға күшті көрініс беретін трицепс туралы ұмытпаңыз. Сондықтан жаттығу кезінде осы бұлшықет тобын көбейтуге бағытталған жаттығуларға біраз уақыт бөлген жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Негізгі жаттығулардың бірі - стендтік баспасөз. Басыңызбен, иық пышақтарыңызбен және бөкселеріңізбен оның бетіне мықтап басылған күйде спорттық орындықта жатыңыз. Штанганы жоғарыдан ұстаңыз, оны сөрелерден алыңыз да, үстіңгі жағынан қысыңыз, оны кеуде деңгейінде ұстаңыз. Баяу қимылмен, иығыңызды қозғамай, штанганы бетке қарай түсіріңіз. Орнын бекітіп, снарядты жоғары көтеріңіз. Жаттығу кезінде шынтағыңызды сәл бүгілген күйде ұстаңыз.
2-қадам
Бір қолмен француз баспасөзі трицепс массасын қалыптастыруға көмектеседі. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге ауыр гантель қажет болады. Орындыққа отырыңыз, снарядты оң қолыңызға алыңыз, жоғары көтеріңіз, шынтақ буынынан толықтай түзетіңіз. Қолды төмен түсіріңіз, гантельді бастың артына қысып, жұмыс істейтін иықтың қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз. Сіз оны сол қолыңызбен де ұстай аласыз. Төменгі нүктеде кідіртпеңіз, бірден қарама-қарсы жоғары қозғалысты бастаңыз. Қажетті қайталау санын жасағаннан кейін сол қолмен сол тәсілді ұстаныңыз.
3-қадам
Трицепсті неғұрлым көрнекі ету үшін, көлбеуде қолды түзету кешеніне қосыңыз. Бастапқы ұстаным: тікелей спорттық орындықтың алдында тұрыңыз, аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек жайыңыз, гантельді оң қолыңызға алыңыз. Бір аяғыңызды бір адым алға созыңыз және сол қолыңыз стендтік орынға тірелетіндей етіп бүгіңіз. Снарядты ұстап тұрған қол денемен параллель болуы керек және оған іс жүзінде басылуы керек. Ингаляция кезінде гантельді төмен түсіріңіз, шынтағыңызды 90 градус бұрышпен бүгіңіз. Жаттығудың төменгі жағында білек еденге перпендикуляр болуы керек. Күшті қозғалыспен снарядты алдыңғы деңгейге көтеріп, қолыңызды қайтадан түзетіңіз.
4-қадам
Келесі жаттығу екі орындықты қажет етеді. Оларды бір-біріне параллель орналастырыңыз, сонда сіз аяқтарыңызды біреуіне қоя аласыз, ал екіншісіне қолыңызды қоя аласыз. Пожалуйста, назар аударыңыз: жүкті дұрыс бөлу үшін орындықтың ішкі жиегін қолыңызбен ұстап тұруыңыз керек. Бұл қалыпта қолыңызды шынтағыңызға қарай бүгіп, денеңізді төмен түсіре бастаңыз. Трицепстегі кернеуді шоғырландыруға тырысыңыз және күш-жігермен бір серпіліспен денеңізді бастапқы күйге қарай лақтырыңыз. Мүмкіндігінше көп қайталаңыз.
