Үлкен қолдар - әр адамның арманы. Бірақ қолдың массасы трицепс массасының алпыс пайызын құрайтынын бәрі білмейді. Трицепсті жаттығу бицепске қарағанда әлдеқайда оңай. Трицепстерді айналдыру үшін бірнеше негізгі жаттығулар жеткілікті, ең бастысы оларды дұрыс орындау.
Бұл қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Кеуде бұлшықеттерін дамытқаннан кейін трицепс жаттығуларын жасаңыз. Кеуде бұлшықеттерінде жұмыс істегенде, трицепс - бұл екінші стресске ұшыраған бұлшықет тобы. Стендті басқанда, трицепске жүктемені арттыру үшін, штанганы тар ұстағышпен алыңыз, бұл жағдайда жүктің жетпіс пайызы трицепске түседі.
2-қадам
E-Z пернесін басыңыздың артынан жасаңыз. Қолыңызды алақанмен төмен қойып, орындықта жатыңыз. Штанганы көтеріп, бастың артына ораңыз, шынтағыңызды бүгіңіз. Шынтағыңызды ақырын бүгіп, баяу артқа қарай иіліңіз. Он қайталанудың төрт жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
E-Z пернесін басыңыздың артынан жасаңыз. Қолыңызды алақанмен төмен қойып, орындықта жатыңыз. Штанганы көтеріп, бастың артына ораңыз, шынтағыңызды бүгіңіз. Шынтағыңызды ақырын бүгіп, баяу артқа қарай иіліңіз. Он қайталанудың төрт жиынтығын жасаңыз.
4-қадам
Тізеңізді көлбеу орындыққа қойыңыз және ең жақсы айна алдында иіліңіз. Қолыңызға гантель алыңыз, қолыңызды локте бүгіңіз, екіншісі орындыққа сүйенеді. Өткір қимылмен қолыңызды түзетіңіз, баяу бастапқы орнына түсіріңіз. Жаттығуды он қайталаудан тұратын бес жиынтықта қайталаңыз.
