Медитация - бұл босаңсудың, жүйкеңізді тыныштандырудың және өзіңізді қарбалас пен аласапыраннан алшақтатудың тәсілдерінің бірі. Өйткені, өздеріңіз білетіндей, барлық аурулар жүйкеден. Бұл сіздің ақыл-ойыңызға келіп, тыныштық пен проблемалардан абстракцияға түсу үшін жеткілікті.
Сіз не білуіңіз керек
Бірінші кезеңде медитация - бұл сананы қажетсіз ойлардан босату және физикалық әлемнен жартылай ажырату процесі. Көптеген адамдар жан тыныштығы мен үйлесімділікке жету үшін көптеген жылдар бойы осы өнерді зерттейді.
Бұл мәселеде дайындық өте маңызды. Онсыз қалаған нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес. Сізді ештеңе мазаламауы үшін, сіздің қозғалыстарыңызға кедергі келтірмейтін және табиғи маталардан жасалған ыңғайлы киім киіңіз. Барлық электр құрылғыларын өшіріңіз. Жақындарыңызға алдын-ала ескертіңіз, сонда сізді ешкім мазаламайды.
Бірінші медитация сессиясында трансқа баруға тырыспаңыз. Дайын емес сана үшін бұл зиянды. Сіз медитация өнерін біртіндеп үйренуіңіз керек. Медитация процесінде сіз барлық қажетсіз ойларды басыңыздан алып тастап, ештеңе туралы ойламауға тырысуыңыз керек. Бастапқыда бұл оңай болмайды, бірақ соңында сіз жетістікке жетесіз.
Тыныс
Алдымен тыныспен жұмыс істеу керек. Ұзақ уақыт бойы назарыңызды ингаляция мен дем шығару кезегіне, тыныс алу процесіне бағыттаңыз. Осылайша, сіз алаңдап, ақыл толығымен тыныс алуға бағытталады. Жаттығуды жалғастыра отырып, сіздің зейініңіз тереңдей түседі.
Осы уақытта барлық проблемаларды ұмытып кетуге тырысыңыз. Ақыл-ойдың бірлігі ғана сізге ерекше тыныштық сыйлайды.
Медитация процесінде не істеу керек
Медитация сіздің мүмкіндіктеріңіз бен тілектеріңізге байланысты 15 минуттан 2 сағатқа дейін созылуы мүмкін. Нәтижеге жету үшін барлық процесс 4 кезеңнен өтуі керек.
1. Дайын болыңыз, бөлмедегі жарықтандыруды реттеңіз. Ең дұрысы жарықты өшіру немесе түнгі шамды қосу керек. Жарқын шам сізді тек назарыңызды аударады. Терең дем алып, 5 минут тыныш отырыңыз. Босаңсытып, өзіңізге ыңғайлы жағдайға келіңіз.
2. Тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Табиғи жолмен кіретін және шығатын ауа ағынын сезінуге тырысыңыз. Бөтен дыбыстарды елемеңіз.
3. Өзіңізді барлық жағымсыз энергиялардан босатыңыз. Өзіңізді үнсіздікке батырыңыз. Өзіңіздің табиғи тыныс алу үрдісіңізді қадағалай беріңіз. Айналаңыздағы әлем туралы ұмытыңыз, тек өзіңізді және ішкі энергияңызды сезініңіз.
4. Дем шығарып, ақырын көзіңізді ашыңыз. Кенеттен қозғалыс жасамаңыз. Көзіңіз реттелгенше тағы екі минут отырыңыз. Содан кейін тыныштық күйін бұзбау үшін баяу тұрыңыз.
Медитацияға арналған нақты нұсқаулық жоқ екенін ұмытпаңыз. Бұл тәжірибе мүлдем басқа жолмен жүруі мүмкін, сізге сәйкес келетін нәрсені табу маңызды. Осы процедурадан кейін әдеттегі кәсібіңізге оралуға асықпаңыз. Өзіңізге ұнайтын кітаппен шай ішуге немесе саябақта немесе алаңда серуендеуге рұқсат етіңіз.
