Жіңішке белдеу - бұл әр әйел үшін әшекей, бірақ кейбіреулер үшін бұл табиғи жағдай, ал басқалары үшін бұл арман. Уақыттың апатты жетіспеушілігімен, отырықшы жұмыспен және зиянды диетамен өмір сүру қарқыны ескі формаларын сақтап қалуға мүмкіндік бермейді. Алайда фитнес нұсқаушысына жүгінбей-ақ, өзіңіздің фигураңызды өзіңіз ұстап, түзетуге, сондай-ақ үйде беліңізді азайтуға әбден болады. Таңертең және кешке бірнеше минуттық жүйелі жаттығулар өте тез жұқа белдеуді және бұлшықеттің әдемі рельефін жасай алады.
Нұсқаулық
1-қадам
1. Жаттығу тиімді болу үшін салмақ қосудың себебін анықтау ұсынылады. Егер ол диеталар мен физикалық белсенділіктің көмегімен түзетуге мүмкіндік бермесе, мүмкін, біз сіздің фигураңызды көбейтуді бастау қажет болатын гормоналды бұзылулар туралы (атап айтқанда, қалқанша безінің).
2-қадам
2. Егер сізде жоғары калориялы тамақтану мен физикалық белсенділіктің болмауына байланысты қосымша фунттар мен проблемалы аймақтар болса, белге арналған арнайы жаттығулардан жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.
3-қадам
3. Таңғы жаттығулар құрсауды белде айналдыру арқылы аяқталуы керек. Бұл қажет емес майлардан арылудың және оларды біркелкі таратудың ең тиімді әдісі болып саналады.
4-қадам
4. Салмақ неғұрлым ауыр болса, соғұрлым тезірек нәтижеге қол жеткізуге болады. Барлық шеңберлердің ішінен сіз резеңкеленген немесе шар тәрізді ішкі саптамалармен (салмақ үшін құммен толтыратын) металды таңдай аласыз.
5-қадам
5. Құрсаудың екі бағытта айналу ұзақтығы бірдей болуы керек.
6-қадам
6. Бұл жаттығу ауыртпалық түсірмей, рахат сыйлау үшін сүйікті музыкаңызбен жаттығу жасағаныңыз жөн. Бір ән бір бағытта, екіншісінде олар шеңбердің айналуын уақытында байқамай, нәтижесі бойынша тиімді етеді.
7-қадам
7. Ауыр құрсаудан кейін екінші немесе үшінші күні іш бұлшықетінің ауырсынуы мүмкін. Осы күндері сіз күн сайын қайталануы керек басқа да тиімді жаттығуларды пайдалана аласыз.
8-қадам
8. Бастапқы қалыпта қолды екі жаққа жайып (қолды төмен) және аяқты 90o бұрышқа көтеріп жатып, кезекпен оңға және солға біріктірілген аяқтарды бастапқы күйінде ұстап төмен түсіріңіз. Арқаңыз еденнен түспейтініне көз жеткізіңіз. 2-4 реттен бастап, әр бағытта 10-15-ке дейін біртіндеп көбейтіңіз. Бұл жаттығу жоғарғы және төменгі абсцесс бұлшықеттерін күшейтеді.
9-қадам
9. Әр бағытта дененің айналмалы қозғалыстары 6-8 рет.
10. Дененің қисаюы алға және артқа, оңға және солға.
11. Гимнастикалық немесе иыққа басқа таяқшамен денені оңға және солға бұру.
12. Дәл сол жаттығу, бірақ денесі еденге параллель еңкейтілген күйде.
10-қадам
Іштің жаттығулары үшін күніне бір рет жеткілікті, ал таңертең және кешке құрсауға назар аударған жөн. Іштің бұлшық еттерінде жұмыс жасағанда, сіз төмен калориялы диетаны ұстанып, жаттығудан 2 сағат бұрын және кейін тамақтанбауыңыз керек.
Үйде жүйелі жаттығулар ғана белді кішірейтетінін ұмытпаңыз.
