Жіңішке бел - бұл әдемі фигураның ғана емес, денсаулықтың да кепілі. Ғалымдардың айтуынша, 89 сантиметрден асатын бел жүректің ықтимал проблемаларын және қан тамырлары ауруларының қаупін көрсетеді. Егер сіздің жұмысыңыз ұсынылған параметрлерден асып кетсе, жіңішке формалар үшін күресті бастаңыз. Үйде немесе спортзалда жаттығу жасаңыз, жүрек-қан тамырлары жаттығуларына назар аударыңыз және диетаңызды өзгертіңіз. Екі-үш апта күш салу - және сіздің беліңіз әлдеқайда жұқа болады.
Бұл қажетті
- - құрсау;
- - гантельдер;
- - велосипедпен немесе жүгіру жолымен.
Нұсқаулық
1-қадам
Беліңізді мүмкіндігінше тез азайту үшін қажетті диеталық түзетулер жасаңыз. Мәзірден қант, сода, ашытқы пісірілген тағамдарды, бұршақ дақылдарын және кейбір жемістерді, әсіресе банандарды, шие мен жүзімді алып тастаңыз. Іштің жалпақ болуы үшін тауық еті, күркетауық, суда қайнатылған немесе буға пісірілген көкөністер мен дәнді дақылдарды жеу керек. Көк шайдың көп мөлшерін ішіп, таза, тыныш су ішіңіз.
2-қадам
Күнделікті физикалық белсенділікті арттырыңыз. Жылдам қарқынмен жүріңіз, қозғалмайтын велосипедпен немесе жүгіру жолында жаттығыңыз немесе жүзіңіз. Қарқынды кардио жаттығуларсыз күн емес, жылдам нәтиже алу үшін формуланы ұстаныңыз. Кем дегенде жарты сағатты жаттығуға арнаңыз.
3-қадам
Таңертеңгі жаттығуларыңызды игеріңіз - бұл 15 минутты алады. Жаттығулар өте қарапайым - бүйірлік иілу, бүйірлік өкпе, дененің айналуы. Мұндай қарапайым кешен бұлшықеттерді жылытып, белдегі артық майды кетіруге көмектеседі. Тыныс алу жаттығулары өте жақсы жұмыс істейді - оттегі май жағу процесін жылдамдатады. Ауамен терең дем алыңыз, күрт дем шығарыңыз және тынысыңызды ұстаңыз.
4-қадам
Құрсау сатып алып, оны күн сайын беліңізге айналдырыңыз. Бастапқыда жаттығуды жасай алмауыңыз мүмкін. Бірақ уақыт өте келе сіз оны міндетті түрде игересіз. Hula-hoop бұлшықеттерді керемет жаттықтырады, белді икемді етеді.
5-қадам
Қуат жүктемелері туралы ұмытпаңыз. Таңертеңгі жаттығуды аптасына үш рет, 3 кг салмақтағы бірнеше гантель жаттығуларымен кеңейтіңіз. Орындыққа отырыңыз, гантельдермен қолыңызды көтеріңіз, шынтағыңызды түзіңіз. Денені 20 рет солға және оңға айналдырыңыз.
6-қадам
Тікелей тұрыңыз, аяқты сәл алшақтатыңыз, төмен түскен қолыңызға гантель ұстаңыз. Қабырғаларыңызды қысып, қимылдарыңызды түзетіп, бүйірлеріңізге баяу иілу жасаңыз. Әр бағытта 6-10 қозғалыс жасаңыз.
7-қадам
Бұлшықетті созу арқылы жаттығуды аяқтаңыз. Сол аяғыңызбен бүйіріңізге кең қадам жасап, тізеңізге бүгіңіз. Оң қолыңызды көтеріп, сол тізеңізге қарай терең иіліңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
8-қадам
Өздігінен массаж жасау техникасын үйреніңіз. Таңертең және кешке беліңізді алақаныңызбен ысқылаңыз. Сондай-ақ, роликті массажерді қолдануға болады. Іштің аймағын емдемеңіз - дененің артқы және бүйір жағына ғана жағыңыз. Соңында бел аймағына қатайтатын крем немесе гель жағыңыз. Бұл теріні қатайтады және тоналдырады.
