Шұңқыр немесе құрсау - бұл белді кішірейтудің және ішіңізге әдемі форма берудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Шұңқырмен жаттығу кезінде іштің қиғаш бұлшықеттері жұмыс істейді, олар белдің жұқа болуына және кіндік аймағының сұлулығына жауап береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын сіз дұрыс құрсауды таңдауыңыз керек. Дүкендерден көптеген сорттарды көруге болады, бірақ белді қысқарту үшін ішкі бетінде резеңке «шиптер» бар массажды хула шеңбері өте қолайлы. Мұндай құрсау белдегі сантиметрді азайтып қана қоймай, теріні тоналайды, оны қатайтады және түсін жақсартады. Массаж шеңберімен жаттығу жасай отырып, сіз бүйіріңіздегі және арқаңыздағы бос тері сияқты проблемаларды ұмыта аласыз.
2-қадам
Егер сіз 30 жасқа толмаған болсаңыз, онда терінің салбырап қалуы сіз үшін әлі де таныс емес шығар. Бұл жағдайда сіз кәдімгі металл құрсауды да бұрай аласыз. Бірақ қол жетімді модельді бірден сатып алуға тырыспаңыз. Бұл өте үлкен жүктеме береді, ол алдымен тым жоғары болады: құрсау теріде көгерулер қалдырады, оны бұрау өте қиын болады. Салмағы 1 кг-нан аспайтын құрсаумен бастау өте жақсы. Салмағы реттелетін құрсауды сатып алуға болады: бұл болашақта салмағы басқа спорттық жабдықтарға ақша үнемдеуге мүмкіндік береді.
3-қадам
Шұңқырды оқытудың бірінші ережесі - жүйелілік. Мұны күн сайын жасаған дұрыс, егер мұндай мүмкіндік болмаса - кем дегенде әр күн сайын. Есіңізде болсын, жаттығу санына тікелей пропорционалды жылдамдықпен бел қысқарады. Сақинамен идеалды жүктеме құрсаудың күнделікті бұралуымен 25 минут болады. Бірақ кез-келген бастаушы мұны жасай алмайды, сондықтан сіз біртіндеп бастауыңыз керек.
4-қадам
Орамалды бұрау үшін бастапқы қалып: иық ені бойынша алшақтық, құрсау қолда. Енді оны кез-келген бағытта іске қосып, одан әрі бұраңыз, жамбасыңызды айналдырыңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін қозғалмауға тырысыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз - бұл өте маңызды. Негізгі жұмысты баспа және бөксе бұлшықеттері жасау керек. Құрсауды бір бағытта бірнеше минут айналдырғаннан кейін, екінші мөлшерде бірдей мөлшерді бұраңыз. Сондықтан бұлшықеттер біркелкі дамиды.
5-қадам
Алдымен хуланы айналдыру қиын болады, тіпті құлап кетуі мүмкін. Күнделікті екі жағынан 5 минуттық жаттығудан бастаңыз. Осы аралықтарды күн сайын бір минутқа көбейтіңіз, күн сайын екі жақта 12-15 минутқа дейін.
6-қадам
Сіз алғашқы әсерді шамамен екі аптадан кейін байқайсыз. Осы уақытқа дейін сіз жаттығудың қажетті ұзақтығына жеттіңіз. Жүктеме сізге жеңіл болып көрінгенде, сіз одан да көп шеңбер құрып көруге болады.
7-қадам
Тағы үш айдан кейін құрсаудың бұралу әсері айналаңыздағылардың бәріне айқын көрінеді. Сіз жай ғана жаттығудан өте аласыз. Диетаны өзгерту, көкөністер мен ақуызды тағамдарды қосу және май мен жеңіл сіңімді көмірсулардың мөлшерін азайту арқылы сіз эффектке тезірек жете аласыз.
