Залда әуесқой жаттығулар қарқындылығы бойынша өзгеруі мүмкін және сіз кез-келген уақытта демалуға болады, ал үлкен спорт әдетте мұндай мүмкіндікті бермейді - әсіресе спорт пен жарыстарға дайындалу қажет болған жағдайда. Жарысқа дайындық - бұл күрделі процесс және стресстің дәрежесі бойынша қарапайым жаттығулардан ерекшеленетін жауапты процесс. Тренинг мүмкіндігінше тиімді болу үшін, жаттығу процесін ойластырып, жоспарлаңыз. Жоспарға сәйкес келу және жоспарланған іс-әрекеттерді кезең-кезеңімен жүзеге асыру сізді жетістікке жетелейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Циклдық және біртіндеп жұмыс жоспардың негізгі нүктелері болуы керек. Бұл сіздің денеңізді жаттықтырады және оны қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Әрбір келесі жаттығу алдыңғыға қарағанда сәттерді көбірек жинап, жүктемені қиындатуы керек. Әр жаттығу сайын сіздің дағдыларыңыз өсуі керек.
2-қадам
Әр жаттығудан кейін өзін-өзі тексеріп көріңіз - бұл сізге құрылған жоспар сізге сәйкес келетін-келмейтіндігін және оны түзету қажет пе екенін түсінуге мүмкіндік береді. Дене бітіміңізді, денсаулығыңызды, жалпы көңіл-күйіңізді бақылаңыз. Денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз - үнемі тынығып, босаңсыңыз.
3-қадам
Жүктер ең ұсақ бөлшектерге дейін ойластырылуы керек. Марафондар мен алыс қашықтыққа саяхаттарда жиі қателік жасамаңыз.
4-қадам
Тым көп жаттығу қажетті нәтиже бермейді және сізді шамадан тыс жұмыс істейді. Төзімділік пен күшке назар аудару әлдеқайда маңызды - және бұл жүйелі жаттығулар кезінде жасалуы керек параметрлер.
5-қадам
Сайысқа дайындық процесінде импульсты өлшеу арқылы дененің күйін бақылаудың ең оңай әдісі.
6-қадам
10 секундтағы соққылардың санын санап, алтауына көбейтіңіз. Сіздің жағдайыңызды жүрек соғу жылдамдығына сәйкес тексеріңіз - таңертеңнен бастап, сіз тыныш болған кезде және жаттығудың соңғы минутына дейін, денеге белгілі бір жүктеме берілген кезде.
7-қадам
Шыдамды болыңыз - төзімділік пен күш жаттығулары уақытты қажет етеді. Сіз жаттығу процесін жылдамдыққа, күшке және ерекше жұмысқа бөлуіңіз керек. Дене әр түрлі стресстен тынығуы үшін балама жаттығулар жасаңыз.
8-қадам
Дене үшін белгілі бір цикл жасау үшін іс-әрекеттеріңізді аптаның күндеріне сәйкес бөліңіз. Сейсенбіде мезгіл-мезгіл жылыту кезінде тынығып, күш жаттығуларымен айналысыңыз. Жылыту кезінде жүрек соғу жылдамдығы минутына 110-140 болуы керек. Бейсенбіде жылдамдық жаттығуларын жасаңыз.
9-қадам
Белгіленген жоспар бойынша жаттығуды жалғастырыңыз - жексенбіде сіз өзіңіздің ең қиын жаттығуларыңызды апта сайынғы циклды аяқтай отырып ұйымдастыра аласыз, ал келесі аптадан бастап циклдің бірінші кезеңінен бастап жаттығуды қайтадан бастауға болады.
