Егер сіз қашықтықтағы спорттық іс-шараға қатысуды шешсеңіз, жеңімпаздың жаттығуына алда тұрған марафонға қарағанда әлдеқайда қатал әрі қиын болуға дайындалыңыз. Егер сіз жеңіске жетуді көздесеңіз, сізге тек жаттығулар жасап, бірнеше нұсқауларды орындауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын жүгіріңіз. Дене жүгіруге дағдылануы керек. Әрине, күн сайын максималды тиімділікпен жүгіру мүмкін емес, бірақ тонды сақтау керек. Күнделікті 30-40 минуттық кішкене жүгірудің өзі де сіз сияқты бұлшық еттеріңізді қалыпқа келтіреді.
2-қадам
Салмақпен жүгіріңіз. Марафонның өзін көңілді ету үшін жаттығуларыңызды қиындатыңыз. Аяғыңызға бірнеше салмақ сатып алыңыз. Тіпті бір аяғына 2 килограмнан келеді. Сіз бұлшықетті тез көтере аласыз, ал марафон күнінде шайнектерсіз жүгіргенде, сіз мүлдем жүгірмей, ұшатындай әсер аласыз.
3-қадам
Курстың барлық ұзақтығын жабыңыз. Егер марафон ұзаққа созылатын болса, тез жүгірмеу керек, бірақ біртіндеп. Бағытыңызды картаға салыңыз және оны аяқтаңыз. Сіздің денеңіз алдағы жарысқа үйренуі керек. Бұл жетістікке жетудің бір кілті.
4-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Аяқтың бұлшық еттерін тез көтеру үшін сізге дұрыс тамақтану керек. Бұлшықетке пайдалы ақуызды мүмкіндігінше көбірек жеу керек. Күш үшін калория қажет. Бірақ егер сіз күніне бір сағаттан аз жүгірсеңіз, калориядан бас тартқан дұрыс, әйтпесе сіз артық салмақ жинайсыз, бұл көмекке емес, ауыртпалыққа айналады.
5-қадам
Жақсы ұйықтаңыз. Бұл да жеңіске жету үшін бірдей маңызды талап. Жаттығу денені қажытады және қалпына келу және жақсы қалыпта болу үшін оған кем дегенде сегіз сағат ұйықтау керек. Әйтпесе, сіз бәсекеге жіңішке және жарамды, бірақ мүлдем дәрменсіз жету қаупі бар.
