Жақсы дамыған иықсыз үйлесімді дамыған ерлер денесін елестету мүмкін емес. Адамның иығының кеңдігі ежелден-ақ оның күшінің айғағы болып саналған. Бірақ кейде біздің жаттығу залына баруға мүмкіндігіміз жоқ болғанымен, бәрібір әдемі көрінгіміз келеді. Бұл жағдайда үйдегі жаттығулар бізге көмектеседі, бұл үшін гантельдер жұбы жеткілікті.
Қажетті
екі гантель
Нұсқаулық
1-қадам
Иығыңыздың алдыңғы жағынан бастаңыз. Екі гантельді алыңыз да, оларды көлденең күйге жеткенше қозғалыста бұрап, ақырын алдарыңызда көтеріңіз. Оларды ақырындап түсіріңіз. Әрқайсысының сегізден онға дейінгі бес-алты жиынтығын жасаңыз.
2-қадам
Дельталардың артқы жағында жұмыс жасаңыз. Ол үшін позаны түзету үшін айна алдында тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, денеңізді алға еңкейтіңіз. Басы жоғары қарайды. Екі гантельді алып, қолдарыңызды кең жайыңыз. Оларды жартылай майыстырыңыз. Экстремалды нүктеге жеткеннен кейін оларды ақырындап төмендетіңіз. Жаттығуды сегіз-он рет қайталаңыз. Алты-жеті жиынтығын алыңыз.
3-қадам
Дельталардың артқы жағында жұмыс жасаңыз. Ол үшін позаны түзету үшін айна алдында тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, денеңізді алға еңкейтіңіз. Басы жоғары қарайды. Екі гантельді алып, қолдарыңызды кең жайыңыз. Оларды жартылай майыстырыңыз. Экстремалды нүктеге жеткеннен кейін оларды ақырындап төмендетіңіз. Жаттығуды сегіз-он рет қайталаңыз. Алтыдан жеті жиынтыққа дейін алыңыз.
