Үйде абсцитті идеалды жағдайға үйрету мүмкін. Ең бастысы - шыдамдылық пен үлкен тілек, және сіз осындай көксеген текшелердің иесі боласыз.
Үйде жаттығу үшін сізге кәсіби жаттықтырушы қажет емес. Ең бастысы - үнемі жаттығулар жасау және дұрыс диетаны қатаң сақтау.
Алдымен сіз дұрыс диета туралы шешім қабылдауыңыз керек. Әрине, біз құрамында майы көп, тәтті және крахмалы бар тағамдардың барлығын алып тастаймыз. Біз глюкозаның ең аз мөлшері бар жемістерді мүмкіндігінше көп жейміз. Көкөністер сонымен бірге тағамның маңызды элементі болып табылады. Талшыққа бай көкөністерге назар аудару маңызды. Соңғы тамақ ұйқыдан 2 сағат бұрын болуы керек.
Ақуыздың максималды мөлшерін қамтитын тағамдарды жеу өте маңызды. Ақуыз - бұлшықеттер салуға арналған негізгі құрылыс материалы. Сонымен қатар, ақуызды тағамдарды жеу арқылы сіз салмақыңызды әлдеқайда тез жоғалтасыз, өйткені Ақуызды тағамдарды қорыту көптеген калорияларды қажет етеді. Бұл процесс денені майды тиімдірек төгуге мәжбүр етеді.
Жаттығу жүктемесін біртіндеп арттыру керек. Сізге аптасына кемінде төрт күн жүйелі түрде жаттығу керек. 3-4 жаттығуды таңдап, оларды максималды 20 қайталану концентрациясымен орындаған дұрыс. Ең жақсы жаттығулар - бұралудың барлық түрлері. Жаттығулар әсер ету аймақтарына, жоғарғы бөлікке, төменгі бөлікке, қиғаш бұлшықеттерге және бәріне байланысты жақсы бөлінеді.
Бірегей «Планка» жаттығуы тек іш бұлшықеттерін ғана емес, бүкіл денені, қолды, арқа, аяқты және, әрине, баспасөзді қолдануға мүмкіндік береді. Осы позицияда ыңғайлы болуға мүмкіндік беретін максималды уақытты таңдаңыз. Біртіндеп әр 2 күнде 15-30 секунд қосыңыз. дайындыққа байланысты. Күні бойы қанша су ішсеңіз, соғұрлым жақсы, бұл газ, газдалған сусындар емес, шай және т.б.
Кардио жақсы нәтижеге жету үшін қажет. Бұл таңертең жүгіру, қозғалмайтын велосипедпен немесе жүгіру жолында жаттығулар болуы мүмкін. Мұндай сессиялардың ұзақтығы кем дегенде 30 минут болуы керек. Өйткені, дене жиырмасыншы минуттық кардио жүктемелерінен кейін май жағу жұмысына қатысады.
Жоғарыда келтірілген барлық ұсыныстарды қатаң түрде жүзеге асырған кезде, бір айда керемет баспасөзді шығару қиын мәселе емес. Бұл өте нақты. Шыдамды және табанды болыңыз, сонда текшелер туралы арман орындалады.
