Уақыт пен дене күшін жұмсай алатын кез-келген адам жеңілдік пен әдемі баспаға ие бола алады. Жақсы таңдалған жаттығулар сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Әрбір кешен белгілі бір физикалық және уақыттық шығындарды талап етеді және нәтиже әрқашан сіз қалағандай бола бермейді. Баспасөз үшін таңдалған кешенде қателеспеу үшін алдымен классикалық жаттығуларға тоқталу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз күшті абсцистер салғыңыз келсе, онда сіз оларды аптасына бес рет жаттықтырып, жаттығулардың қиындығын біртіндеп арттыра отырып, қайталану санын көбейтуіңіз керек.
2-қадам
Аяғыңызды сәл жайып, демалыңыз. Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз. Осы күйде он минут бойы тұрып, демалыңыз. Бұл жаттығуды бөлмеде еркін қозғалу арқылы жасауға болады.
3-қадам
Қолыңызбен қабырғаға қарап тұрыңыз. Оң аяғыңызды артқа және артқа қалдырыңыз, сол қолыңызды жоғары көтеріңіз және артқа бүгіңіз. Сол қолыңызбен қабырғаға сүйеніп, сол аяғыңызды артқа және бүйіріңізге итеріп, оң қолыңызды көтеріп жаттығуды қайталаңыз. Үш рет қайталаңыз.
4-қадам
Арқаңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, қолыңызды басыңыздың астына қойып, денеңізді сәл көтеріңіз. Дем шығарған кезде денені аяғыңызға қарай қатты көтеріңіз, дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз. Он рет қайталаңыз.
5-қадам
Артқы жағында жатып, денені сәл көтеріңіз. Дем шығарған кезде оны көтерілген және тізеге бүгілген аяқтарға қарай еңкейтіңіз. Ингаляция кезінде аяғыңызды еденде ұстай отырып, денені қайтарып алыңыз. Бұл жаттығуды жеті рет қайталаңыз.
6-қадам
Асқазанға айналдырыңыз, шынтағыңызға сүйеніңіз, аяғыңызды созыңыз. Оң және сол аяғыңызды кезекпен көтеріңіз. Сіз де осы жаттығуды сағат тілімен дөңгелек қимылмен жасай аласыз. Бұл жаттығуды бес рет қайталаңыз.
7-қадам
Асқазанда жатқан бастапқы позицияны алыңыз, қолыңызды алға созыңыз. Іштің кернеуін сезінгенше денені ақырындап қолыңызбен және аяқтарыңызбен көтеріңіз. Үш рет қайталаңыз.
8-қадам
Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды қысыңыз, қарама-қарсы тұрған нәжісті еденнен көтеріңіз. Оны салмақта он минут ұстаңыз. Бұл кезде іш бұлшық еттері шиеленіскен болуы керек. Нәжісті ақырын төмендетіңіз. Бес рет қайталаңыз.
9-қадам
Баспасөзді қысқа мерзімде шығарғысы келетіндерге көмектесу үшін көптеген материалдар бейне материалдар түрінде ұсынылатын әртүрлі жаттығулар жиынтығымен жасалды.
10-қадам
Жақсы нәтиже алу үшін фитнес-орталыққа денсаулығыңызға және дене бітіміңізге сәйкес іш жаттығуларының жиынтығын таңдауға көмектесетін білікті нұсқаушымен хабарласыңыз.
