Кез-келген мереке алдында әйелдер өздерінің сүйікті көйлектерін кие алмайтындығына алаңдай бастайды, өйткені іші айтарлықтай көтеріліп, қимылға кедергі келтіре бастады. Бұрынғы үйлесімділікті қалпына келтіру және кешті сүйікті киіміңізде өткізу үшін сіз жедел түрде баспасөзді сорып алуыңыз керек. Бұған төменде келтірілген іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар жиынтығы көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденге қолыңызды жамбастың қасында отырыңыз. Экзаляция кезінде артқа сүйеніп, аяғыңызды еденнен 45 градус бұрышқа көтеріңіз, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Артыңызды тік ұстаңыз, кеудеңізді алға созыңыз. Позицияны 1-2 минут ұстаңыз, содан кейін еденге жатып, демалыңыз. Тағы 2 тәсіл жасаңыз.
2-қадам
Шынтағыңызды еденге тіреп, тізеңізді бүгіп, көтеріңіз. Экзаляция кезінде аяғыңызды созып, еденге жақын түсіріңіз, деммен жұту кезінде тізеңізді қайтадан бүгіңіз. Жаттығуды 15-25 рет қайталаңыз.
3-қадам
Алдыңғы позициядан келесі жаттығуларды орындаңыз. Еденнен аяғыңызды созып, 1-3 минут ішінде қайшы қозғалысын жасаңыз. Содан кейін аяғыңызды 60 градус бұрышта көтеріп, 1-3 минут ішінде велосипед жаттығуларын жасаңыз. Еденде жатып, тізеңізді өзіңізге қарай тартыңыз және абситті толығымен босатыңыз.
4-қадам
Арқаңызда жатып, қолыңызды дененің бойына қойыңыз, аяғыңызды тік бұрышта көтеріңіз. Дем шығарған кезде денені жоғары көтеріп, қолыңызды кеуде деңгейінде созыңыз және позицияны 1 минутқа бекітіңіз. Демді ішке тарту кезінде еденге жатып, демалыңыз.
5-қадам
Тізеңізді бүгіңіз, қолдарыңызды кеудеге айқастырыңыз. Экзаляция кезінде еденнен сәл жоғары көтеріліп, 5 секунд ішінде позицияны бекітіңіз. Демді ішке тартқанда еденге жатыңыз. Жаттығуды кем дегенде 10 рет қайталаңыз.
6-қадам
Қолыңызды бастың артына қойыңыз. 3 мезгіл-мезгіл дем шығару үшін денені жоғары көтеріңіз. Яғни, олар өздерін сәл көтерді - олар дем шығарды, денені сәл көбірек көтерді - дем шығарды және үшінші дем шығарғанда еденнен мүмкіндігінше жоғары көтерілді. Ингаляция кезінде еденге жатыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
7-қадам
Қолыңызды дененің бойына қойыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Демді ішке алғанда, аяғыңызды оңға түсіріңіз, дем шығарғанда көтеріңіз. Келесі тыныспен оларды сол жаққа түсіріңіз. Жаттығуды әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
8-қадам
Алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз, аяғыңызды бүгіңіз. Дем шығарған кезде еденнен жоғары көтеріліп, денеңіздің жоғарғы бөлігін оңға, сосын солға бұраңыз. Демді ішке тартқанда еденге жатыңыз. 10-15 жиынтығын жасаңыз, содан кейін толығымен демалыңыз.
