Денсаулықты сақтау үшін көптеген адамдар спортзалға барады. Алайда көптеген бұлшықет топтарын үйде жаттықтыруға болады. Олардың бірі - магистральдың бұлшықеттері.
Бұлшықеттердің үлкен тобы құрсақ қуысына негізделген және іш бұлшықеттері деп аталады. Ең керемет нәрсе - магистральдың бұлшықеттеріндегі кез-келген жаттығулар баспасөзді сорғымен байланысты.
Ішті сору үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар ол жерге барып, үйде жасалатын әдеттегі жаттығулармен іш қуысын сорады.
Ең көп таралған аб жаттығуы: шалқадан жатып түзу аяқтарды көтеру. Аяқтарды қырық градус бұрышта көтеру немесе бастың артына тастау керек. Ең дұрысы, оны қырық градусқа көтеріп, дөңгелек қимылдар жасаңыз.
Тағы бір өте танымал жаттығу - бұл тақтайша. Біз жақын аралықта тұрамыз, яғни еденнен итерілістер жасайтын боламыз. Әрі қарай, біз өзімізді шынтағымызға түсіреміз және осы қалыпта ең көп уақыт ұстаймыз. Арқа түзу, ал тізе жерге тигізбеуі керек.
Бұл екі жаттығу қысқа мерзімде абссты көтеріп, мүйіз майын жағу үшін жеткілікті. Бұл жаттығулар бірнеше тәсілдермен бірінен соң бірі орындалады.
Мұны жасамас бұрын, сіз кішкене жылытуды жасауыңыз керек. Жылыту кезінде магистральға арналған жаттығулар болуы керек. Мысалы, әр түрлі бағытта иілу. Негізгі жаттығуларды орындағаннан кейін, магистраль мен арқа бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар жасау артық болмайды.
Жаттығу аптасына бірнеше рет жасалады.
