Әдемі, үрленген мойын - спортшының немесе жай спортпен айналысатын адамның негізгі қасиеті. Оқыту процесінде оған мойынның бұлшықет массасын ұлғайтуға жеткілікті жүктеме жүктеледі, бірақ егер сіз оны одан да арттырғыңыз келсе, бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті.
Бұл қажетті
Кеттлбелл
Нұсқаулық
1-қадам
Трапецияға арналған жаттығулар жасаңыз. Тік тұрыңыз, салмақты қолыңызға алыңыз. Қайнатқышты иегіңізге дейін тартыңыз, мойныңызды кернеңіз. Салмақты баяу түсіріңіз. Жаттығуды он бес рет қайталаңыз, содан кейін жаттығуды тағы төрт рет қайталаңыз, әр жиынға дейін отыз секунд үзіліс жасаңыз.
2-қадам
Мойынның бүйір бұлшықеттерін жаттығыңыз. Орындыққа арқаңызды түзу, көзіңізді тік ұстаңыз. Басыңызды екі жаққа ең үлкен бұрышқа еңкейтіңіз. Жаттығуды баяу жасаңыз, әр қимылды мұқият бақылаңыз.
3-қадам
Иегіңіз кеудеге тигенше басыңызды еңкейтіңіз. Баяу басыңызды көтеріп, тоқтағанша артқа еңкейтіңіз. Жаттығуды тегіс орындаңыз, содан кейін басыңызды алдымен сол жақтан оңға, содан кейін оң жақтан солға бұраңыз. Басыңызды аяғына дейін айналдырыңыз, әр басқан сайын мойныңыздың бұлшық еттерін қысып, басыңыз баяу және тегіс айналатындай етіп мұқият бақылаңыз.
